抗疲勞的食物有哪些 熬夜抗疲勞吃什麼

現代年輕人工作壓力普遍較大，抗疲勞已經成為人們越來越關注的話題。除了進行適當的休息外，在我們的日常生活中可以吃什麼食物來緩解疲勞呢。

抗疲勞的食物有哪些

1.菠菜

菠菜的含鐵量其實在蔬菜中並不算高，但是它富含鎂元素。鎂對細胞內能源物質的形成有重要作用。此外，菠菜也是維生素B9的重要來源。維生素B9對免疫系統以至關重要，也是孕婦所需的重要維生素。同時，菠菜中的維C也 有利於將體內脂肪轉化為能量。

2.獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量高達92，7mg/100g，每天只需吃上一顆，就可以滿足日常維C所需量。而維C也能協助食物中鐵的吸收。

3.香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內可以幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈的運動過後，體內鉀的含量會降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。

4.鵪鶉蛋

鵪鶉蛋雖然個子小卻是蛋中的精品。因為它的營養分子較小，比雞蛋更容易吸收，故有“卵中佳品”之稱。 鵪鶉蛋滋養五臟，補益氣血。五臟的氣血精華都要上送到頭部，提供大腦的運轉，氣血供應足，則神清氣明，所以多吃鵪鶉蛋可以健腦安神。

熬夜抗疲勞吃什麼

1.白開水

熬夜之時或者熬夜後，適量的補充白開水很有必要，人體的新陳代謝的重要參與物質就是水，熬夜疲勞補充水分，可清醒提神，檸檬水，橙汁等有果香的飲品也有提神抗疲勞作用。

2.酸奶與水果搭配

酸奶經過發酵，產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更加有利於水果中各種微量元素，尤其是鈣的吸收，並酸奶和水果搭配會B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。

3.堅果

堅果大多富含脂肪，以不飽和脂肪酸為主，有的脂肪酸有助於大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。晚間適量吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。

4.易消化宵夜

熬夜之時吃點宵夜，為機體補充充足的能量是消除疲勞的常見方法，宵夜能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔以蛋白質，維生素C豐富的麪條，雞蛋，菜花，苦瓜，酸棗等食物，保持敏鋭度，抵抗疲勞；不吃魚，肉等動物性食品等引起肥胖的食物。

抗疲勞喝什麼

1、冰糖薄荷茶

用薄荷葉和冰糖或者蜂蜜一起沖泡,非常適合熬夜人士。冰糖薄荷茶有防止痙攣、減輕肌肉僵硬、提神醒腦腦、緩解壓力的作用,對於熬夜後出現神經疲勞、頭暈的人羣有很好的作用。

2、薄荷菊花茶

菊花可以清熱解毒、緩解疲勞。薄荷菊花茶對於熬夜後口腔潰瘍、精神不振、全身無力有很好的作用。將菊花和薄荷一起放入茶杯中用開水沖泡5分鐘即可服用,熬夜之後來上一杯,不僅清熱解毒還能舒緩疲勞。

3、玫瑰薄荷茶

人的情緒的情緒容易出現波動,而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛,具有活血化淤、舒緩情緒的作用,薄荷可驅除疲勞,使人感覺煥然一新,並且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味,一舉兩得。

4、菊花人蔘茶

人蔘含有皂甙及多種維生素,對人的神經系統具有很好的調節作用,可提高人的免疫力,有效驅除疲勞,而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用,兩者合用具提神的作用,但有高血壓的人不宜使用人蔘,並且人蔘不宜與茶葉、咖啡、蘿蔔一起服用。

抗疲勞中草藥

1.黃精 黃精性平、味甘,功能益氣、潤肺、強筋骨,主治脾胃虛弱、肺虛咳嗽、風濕疼痛、風癩癬疾、消渴等症。現代藥理實驗證明黃精可促進免疫球蛋白形成,能提高人體免疫功能,具有抗疲勞和抗衰老作用。 

2.人蔘  人蔘可用於治療氣虛欲脱,脾氣不足,肺氣虧虛,津傷口渴,消渴,心腎不安,失眠多夢。能夠緩解乏力、怕冷症狀,也能夠滋潤皮膚。調補氣血。適用於氣血兩虛、面色萎黃、食慾不振、四肢乏力等症也可緩解。 

3.靈芝  靈芝能補肝氣,安魂魄。對神經系統、呼吸系統、心血管系統功能都有調節作用,能夠提高人體免疫力、清除自由基、平衡代謝。 

4.何首烏  何首烏有明顯的補肝腎、益精血、強筋骨、烏髮、安神、止汁等功效。主要成分磷脂、蒽醌類、葡萄糖苷類等還能夠提高機體免疫。