起牀1分鐘保健按摩 讓你健康一輩子

早上起來時間很寶貴，保健按摩操讓你每天健健康康，其實據有關專家調查，晨起1分鐘按摩是對人體有很大的幫助的，能有效的促進血液循環，增強各個器官的功能等，一個小小的一分鐘帶來的這麼好幫助，你能不去做？為了自己的身體健康我們還是做一做吧。

晨起1分鐘保健按摩法即早晨甦醒後先閉目養神，然後在牀上慢慢做約10分鐘的保健按摩運動，對預防心腦血管疾病和增強各器官功能大有裨益。

起牀1分鐘保健按摩

1、手指梳頭1分鐘

雙手手指由前額至後腦勺依次梳理，可增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，防治腦部血管疾病，且使頭髮黑而有光澤。

2、輕揉耳輪1分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵穴位眾多，此法可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症狀有防治之效。

3、轉動眼睛1分鐘

順時針和逆時針運轉眼球，能鍛鍊眼肌，提神醒目。

4、摩擦鼻翼1分鐘

兩手食指或中指分別摩擦鼻翼，令鼻表裏俱熱，有潤肺通竅，預防傷風感冒之效。

5、叩齒捲舌1分鐘

輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒；而捲舌則可使舌活動自如且增加其靈敏度。

6、輕摩肚臍1分鐘

雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是神闕穴能預防和治療中風，輕摩也有提神補氣之效。

7、收腹提肛1分鐘

反覆收縮肛門括約肌，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

8、蹬摩足心1分鐘

仰卧位，以雙足根交替蹬摩足心，使足心感到温熱為宜。此法可促進全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

9、伸屈四肢1分鐘

通過四肢伸屈運動，使血液周流全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防止急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

10、左右翻身1分鐘

在牀上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

保養脾胃的中醫按摩手法

方法一：雙手疊加，以肚臍為中心按順時針、逆時針方向摩揉腹部各10遍。

方法二：雙手疊加，以一手掌心放在肚臍，微微顫動腹部1~3分鐘，頻率為每分鐘120~180次。

方法三：雙手叩打帶脈3~5分鐘，即雙手握拳，叩打腰部兩側，以自身耐受為度。

方法四：沿足大趾內側緣、小腿內側脛骨內側緣自下而上推足太陰脾經路線，每次10遍，之後點按太白(位於足內側緣，當第一跖骨小頭後下方凹陷處)、三陰交(位於小腿內側，足內踝尖上3寸處)、陰陵泉(位於膝關節內側，脛骨內側髁凹陷處)及壓痛點各半分鐘。

腳底按摩法

1.光腳滾網球，緩解腰痠背痛。

可以試着把網球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩2—3分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。

2.邊看電視邊踩黃豆，減肥排毒。

在沙發前面開闢一小塊地方，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘。由於黃豆大小適中，對足底穴位的刺激相對温和，可以相對輕緩地促進新陳代謝，進而達到排毒、燃脂的雙重效果。

3.絲瓜絡擦腳心，美膚祛斑。

每天洗腳後，用乾絲瓜絡等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發熱為止。能促使腎上腺分泌激素，減少色素沉着，從而使得肌膚白皙而富有彈性。

4.腳趾抓地，加強腸胃功能。

如果胃腸功能較弱，不妨練習腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經絡形成刺激，持之以恆，消化不良、便祕或腹瀉等症狀將會得到改善。

腹部按摩

將手心放在肚臍，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，對消化有促進作用。對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。敷時，可用略高於體温的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘後取下，每天堅持敷1-2次。如果在室外，可把温熱的手放在肚臍附近熱敷。