保養身體 讓女人保持生命健康活力
健康是人生最大的財富。女人的健康説到底還是掌握在自己的手中,女人在尋找關懷和保護的同時,更應該學會呵護自己的健康。靚麗的身體來自自身的保養和護理。因此,女人一定要做好日常養生工作,讓自己永葆生命健康活力。
1、體形保養
如今,體脂增加困擾着很多愛美女性。通常隨着年齡的增長,有些女性雖然體重變化不大,卻顯得臃腫了許多,這主要是由於肌肉的含量下降所致。即使你攝入的食物量沒有變化,能量也會有所積累,造成體內脂肪逐漸增多,從而失去了原本健美的體形。
為達到更好且不傷害身體的減肥效果,建議女性多吃些富含膳食纖維的食物,如芹菜、香蕉、玉米、蘋果等,因為這些食物能減少飢餓感,並且熱量很低。平時的鍛鍊和運動,如果不能堅持30分鐘的有氧運動,可以補充些左旋肉鹼。左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸,這種營養素能幫助人體轉運體內的脂肪酸,增加運動過程中能量的供應,運動起來會覺得輕鬆很多,同時,左旋肉鹼還能捉高脂肪的供能比例,促進脂肪的燃燒。紅色肉類是左旋肉鹼的主要來源,如豬肉、牛肉、羊肉,而雞肉、魚肉等不屬於紅色肉類。
2、骨骼保養
骨骼對於每個人來説都有着不可替代的重要作用。由於女性是骨質疏鬆多發人羣,因此更應注意對自身骨骼的保養。隨着年齡的增長,骨密度不可避免地會有所下降,不要等到出現骨質流失時才開始補鈣。而應在年輕的時候就增加鈣質的攝入,以促進釣質沉積在骨骼上,最大程度地增加骨密度,延緩衰老過程中骨質流失速度。
對於女性來説,如何增加鈣質呢?首先要保證每天喝1—2袋牛奶,或增加奶製品的攝入,要多吃些蝦米等海產品和豆製品。只有保證足量的鈣質攝入,才能增進骨骼的健康。
3、皮肽保養
越來越多的女性開始對自己的皮膚做保養,因為皮膚是表現女性展老的最明顯的部位,每個愛美的女性都在時刻關注着自己的皮膚。女人過了25歲,更要加倍愛惜皮膚了。
保養皮膚離不開維生素八和維生素C。維生素A被稱為美容維生素,能夠調節皮膚細胞的生長,調節皮膚汗腺,減少體內酸性物質對錶皮的破壞。攝入充足的維生素A,可以保持皮膚柔潤,富有彈性,減少皮膚乾燥、粗糙、皺紋、彈性下降等。動物肝臟、蛋黃、西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等,都可以提供豐富的維生素A。在新鮮蔬菜和水果中,如西蘭花、青椒、苦瓜、獼猴桃、芒果、大棗等,含有豐富的維生素C,能夠促進膠原合成,清除體內代謝毒素,保持皮膚白嫩,防止黃褐斑、雀斑的生成。
4、預肪貧血
根據世界衞生組織(WHO)調査報告,全世界有超過20%的女性具有不同程度的營養性貧血。發生貧血的女性常表現為疲勞、倦怠、沒有活力,並且皮膚蒼白、指甲薄脆等。因此,女性要注意攝入足夠的鐵元素,以保證身體對鐵元素的需求,這樣才能防止貧血症狀的出現。
預防貧血不能缺少鐵元素。黑木耳含鐵較豐富,應該多多攝入。除此之外,膳食中鐵的良好來源還有動物肝臟、瘦肉、動物血、魚類等。動物來源的鐵最容易被身體吸收利用。油菜、菠菜、韭菜等蔬菜中的鐵利用率不高。應適當增加維生素C的攝入,因為補充維生素C能夠增加鐵的吸收。
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