怎麼樣才能健康活到100歲?健康長壽有什麼要求?
我們其實最想要的就是健康的身體,能夠健康的活到100歲,那我們所奮鬥的而一切都有了價值。可是健康要有代價,那長壽就要有很高的要求。我們怎麼才能健康的活到100歲,下面小編整理了健康的祕訣,你要努力起來。
長壽的六條法則
1.追着太陽走,才能活得長
在過去,有一個非常有意思的現象,畫家的生活追着太陽,而作家卻躲着太陽,追着太陽的人比躲着太陽的人活得長。
夜晚時分,副交感神經處於優勢,血流恢復的同時,體內老舊廢物到處流竄,於是淋巴球大量增加,以清除自體細胞。對於消除一整天累積下來的疲勞而言,傍晚是十分重要的時間。不規律且有違常理的生活,是造成疲勞的主要原因。
2.十分會致命,八分才健康
專家提出,現在已經成為一種流行的健康生活方式:不必對每件事都付出全力,而是盡八成的氣力就好,剩下的兩成氣力可當作迴旋的餘地和養精蓄鋭的本錢。
3.正常體温上升1度,免疫力提高6倍
體温下降會使血管收縮,血液流通不暢,血壓上升,引起心肌梗塞、腦梗塞等血栓症。運動或體力勞動後稍微出一點汗,就會讓體温上升1度。而體温上升1度免疫力就會提高5~6倍。所以,如果能做到“一日一出汗”,就會變得不那麼容易得病。
4.男人腰圍<90cm,女人腰圍<85cm
腰圍多少是個人的事,但有國家規定,企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查:男性小於等於90cm,女性小於等於85cm。腰圍超標者須在3個月內自行減肥,再過6個月仍然超重,則要接受再教育或自行離職。
5.誰保持快樂陽光,誰就掌握了健康關鍵
何謂健康?全身的血液暢流無阻就是健康。苦惱不安、鬱悶煩躁等精神壓力會壓迫血管,血液循環變慢,因此要極力避免。相反,保持快活陽光、樂觀大度會使血管舒張,血液循環暢通。
6.每天大笑讓身體更健康
訪問癌症患者發現,當中有不少人表示“我已經有一年沒有笑了”。一個人在一年當中都沒有笑,工作或精神上的壓力不斷累積,於是交感神經持續處於優勢,難怪會生病。
大笑讓副交感神經活躍,大笑時會跑出淚水或鼻涕,能促進排泄與分泌。笑的時候,負責免疫功能的細胞活躍起來,使身體變得更健康。
如何健康長壽活到100歲
1.多動
身體活動對健康長壽至關重要,任何年齡都能從中受益。散步、跑步、游泳、划船、騎自行車或跳舞都可以。
2.自我護理
不要把控制權交給“疾病卡特爾”(disease cartel)──他用這個詞來形容醫藥行業。堅持改善自己的健康行為,逐步增強自己的能力。消除任何你可能給自己設置的心理障礙。
比如,如果你不喜歡自己鍛鍊時把粧弄花了,那就不要化粧。如果你走不了太遠,那就把第一個目標定成在自己所在街區附近散步,而不是一英里。
3.熱愛生活
想要讓自己以健康的方式變老,“讓自己有點用”這句老話是很用的。保持參與社會活動和對知識的追求,抗擊孤獨。
4.不要在抗衰老騙局上浪費時間
長壽“專家”銷售有延年益壽作用的維他命,這實際上是騙人的,那些聲稱人能活150歲甚至更久的人忽略了熱力學第二定律,人是不可能活這麼長時間的。
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