白領午睡睡多久合適

30分鐘左右比較適合。

白領午睡睡多久合適1

吃過午飯，我們常常本能地打個哈欠，感到絲絲睏倦。這並不是我們懶散，而是由於我們體內的生物節律在起作用。午睡正是保護人體的正常生物節律。

德國的研究者坎貝爾認為，睡眠週期是由大腦控制的，午休是自然睡眠週期的一個部分。很多人，特別是以腦力勞動為中心的城市白領，午休後的工作效率大幅度提高。國外有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率遠低於不午睡的.國家，這與午休緩解心血管系統，降低人體緊張度有關。

德國、法國、日本，特別是重視午睡的西班牙，近年來掀起了午睡運動，採取了各種方法，提高了國民的午睡質量。德國把午睡寫在法律上，政府強制執行。與相比，中國城市女性的午睡時間少得可憐。那麼從現在開始，就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。

健康午睡半小時最合適。如果時間過短，達不到休息的效果，時間過長，醒來後會感到輕微的頭痛和全身無力，容易影響晚上的睡眠。

子午睡養生妙招

説過午睡，再來説説晚上睡覺的小竅門。許多城市婦女通常習慣熬夜或使用安眠藥，這是晚上睡覺的兩個誤解。

首先，女性應儘量在晚上11點前睡覺。中醫認為，“子午覺”為養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。“午”時是人體經氣“合陽”的時候，有利於養陽。午覺中午(11點至13點)休息30分鐘即可。子是人體經氣合陰的時候，有利於養陰，晚上11點前睡覺，效果最好，工作一半。

其次，慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡着，卻保證不了睡眠質量和健康，很多人用了安眠藥後遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口乾、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質量和自我感覺。

在高壓高節奏的城市生活下，可以選擇服用具有安神助眠效果的天然健康食品。

處處重養生，助眠當安全，職場女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，不僅能保持高效的工作狀態，還能保持肌膚健康，起到美容養顏的作用。

白領午睡睡多久合適2

午睡，是中華民族的傳統習慣，能夠在午飯過後打個盹，讓身體和精神得到休息，對於人們下午的工作和學習狀態是十分有利的。有一種説法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過後會感覺頭暈腦脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態而不敢輕易午睡。 那麼，這兩種迥異的午睡效果是如何產生的呢？

原來，午睡效果有如此大的差距，是因為午睡時間在其中起着關鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺，一覺醒來倍感舒爽，那就一起來參透午睡時間的奧祕吧！

睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內的生物節律操控，是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個週期由大腦進行操控，且隨着年齡的增長會發生一定程度的改變。

人們正常的睡眠結構週期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，每交替一次稱為一個睡眠週期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環反覆，預計每晚人體將經歷4~5個睡眠週期。

我們人體每一個睡眠週期中存在着不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應着不一樣的.身體狀態。也就是説，在不同階段醒來，人們感受到的效果會有所不同，甚至截然相反。

醫學上將睡眠週期分為五個階段，根據先後出現順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中，前四期屬於非快速動眼睡眠期（NREM）。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候，你正身處入睡期了。

接下來，你開始進入正式睡眠期，而此時人們的大腦處於睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時10~30分鐘。然後，人體進入了熟睡期和深睡期，這兩個時期大腦對中樞神經的抑制作用逐漸加深，人們進入沉睡狀態，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。至此四個階段共歷時60~90分鐘。隨後，人體進入了快速動眼睡眠期。

因為處於此睡眠階段的人眼球會呈現快速跳動的現象，由此得名。研究顯示，快速動眼期人們的腦波與清醒狀態時的腦波相似，通常會伴有翻身動作，並且容易驚醒。而此期清醒過來的人們也表示，這時他們正在做夢。至此，一個睡眠週期結束，人們開始進入到下一個睡眠週期。

當然，熟識了睡眠週期的奧祕，我們不難想到，午睡並沒有充足的時間讓我們進行周而復始的週期式睡眠，那麼從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態的關鍵。

根據睡眠規律，我們發現，一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段，這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內的代謝過程也相對減少。

若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。這種症狀短則持續幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。

此外，還有人會提到，持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態。這種説法是具有科學意義的，對於有條件的人們來説，中午上牀進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質量，嚴重的還會導致失眠。如果這樣周而復始，久而久之形成惡性循環，會破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡長期堅持的。

白領午睡睡多久合適3

通常情況下，午睡30分鐘左右比較適合，午睡的最長時間最好也不要超過1小時，當然，具體午睡多長時間比較合適，與個人特殊的體質以及睡眠習慣有關係，可以根據自己具體的情況適當的進行午睡即可，午睡時間太短不能較好緩解疲勞，午睡時間太長也可能對人體不利。

1、適當午睡的好處：通過合理的午睡，可以恢復人體的精力以及體力，上午的學習或者工作會使人體處於疲勞狀態，通過午睡可以有效的緩解疲勞，放鬆身心，有利於下午的學習和工作。並且睡眠狀態也有利於人體減輕壓力，調節良好的情緒，使人體達到好的狀態，可以快速、有效的投入到下午的工作和學習中；

2、午睡的注意事項：應避免過長時間午睡，可能會影響正常的.作息習慣，導致晚上睡眠時間延遲或者無法入睡，會影響到第二天的工作和生活。而且應儘量避免趴在桌子上午睡，容易着涼，而且還可能會壓迫肢體，影響肢體的血液循環，導致四肢麻木等情況的發生。此外，應避免吃完午飯就立即午睡或者在飽脹的情況下午睡，飯後可以適當的活動後再進行午睡，有利於提高午睡的質量。