跳繩後小腿痠痛怎麼辦?小腿痠痛解決方法

其實不光光是跳繩，很多喜歡運動的朋友們應該都有過，運動完之後小腿就很痠痛，這到底是怎麼回事呢？有什麼解決方法沒有呢？下面我們來一起介紹下！

跳繩後小腿痠痛怎麼辦

跳繩是一項對健身減肥非常有效果的有氧運動，長期堅持還能預防各種疾病。但是很多人在跳繩過後會出現小腿痠疼的現象，甚至走路的時候也會疼痛，那為什麼會出現這種狀況呢？

正常現象

跳繩過後會出現小腿痠疼的狀況，這是正常現象。如果長時間沒有鍛鍊，在跳繩跳躍跳躍，腿部肌肉受到了很大的鍛鍊，如果運動頻率過快或幅度過大，在運動過程中肌肉會產生乳酸，而乳酸堆積就會出現運動後肌肉痠疼的感覺。如果長期堅持跳繩這種現象會漸漸消失。

注意按摩

如果要緩解小腿痠疼的感覺，在跳繩後要注意按摩。在跳繩過後會使肌肉處於緊繃狀態，這時要注意按摩，讓肌肉放鬆下來，否則小腿痠疼會加劇。也可以做一些拉伸動作，比如壓腿，或者把身體往下壓。

温馨提示

在剛開始跳繩的時候，小腿有痠痛感是正常現象，而且會持續幾天的時間，這時需要我們堅持下去，多做拉伸運動會有很好的健身效果而且痠痛感也會消失。跳繩的時候要選擇軟硬適中的場地，例如草坪或者泥土地，減少對腿部的震動感。

小腿痠痛解決方法

解決方案：

每次跑步訓練結束後都應該進行拉伸，伸展活動可以幫助肌肉恢復，促進乳酸與其他代謝產物消退，降低延遲性肌肉痠痛發生風險，幫助血液迴流。

可以藉由下面這個動作拉伸、放鬆腓腸肌羣，保持小腿肌羣的柔軟度，也可以有效預防損傷。

動作要領：

小腿伸展的目標肌羣是小腿後側肌肉。每次伸展做兩組，每組15秒左右。做動作時小腿伸直伸展，感覺腿後側有被拉伸感。整個過程中不應彎腰，而是以腳踝為軸，身體重心往前。

注意事項介紹

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

跳繩最理想的時間和地點

肥胖的人，應該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以減低食慾。跳繩是很奇妙的運動，清晨起牀，睡眼惺鬆，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產生。有一個患有失眠症的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩後立即就沉睡入夢了。至於跳繩的地點，前面已經提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、卧室、車房、地下室等，到户外跳繩那就更理想了。

跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。