怎樣預防孕期盆骨疼痛,如何緩解最有效

隨著胎兒的增長，媽媽的腹部會越來越大，身體所承受的重量和壓力也越來越大。因此，骨盆區域、背部可能會有疼痛感。為了舒緩盆腔的壓力，多休息是必要的，你也可以做一些温和的運動，舒展背部的肌肉。

孕期骨盆疼痛原因

骨盆壓力原因：為了適應不斷增長的嬰兒，子宮也不斷的變大。這會使周邊區域的可用空間變小，造成骨盆區很大的壓力。留意危險跡象：懷孕期間骨盆感受到壓力是正常的，但在一般情況下，還是需要留意危險的跡象，像是尖鋭的疼痛感、陰道出血、壓力伴隨疼痛或痙攣治療骨盆疼痛：如果有骨盆疼痛的問題，通常會有背部、臀部和骨盆疼痛，以及臀部突發疼痛的症狀，你可能連做簡單的事情都會感到相當痛苦。如果你有這樣的問題，應立即諮詢醫生。

孕期骨盆疼痛緩解

務必多多休息：在懷孕的中後期，你會願意嘗試所有能自我救濟的方式。在這個階段，你應該要多花一些時間躺下休息，或是坐著時將腳抬高。嘗試温和運動：你也可以試試一些温和的運動，像是散步、游泳或是任何休閒的運動，好讓你的背部和腹部肌肉可以伸展、舒緩。冰敷或是熱敷：在疼痛最嚴重的區域，嘗試冰敷或是熱敷。這是一種安全的方式，而且可以讓你舒緩。此外，這樣還能在你站著或是坐著時，儘可能地保持健康的姿勢。可使用託腹帶：託腹帶可以減少一些嬰兒的重量，讓你的肌肉痠痛稍微舒緩。你可以自己購買一個，或是詢問生過小孩的親朋好友，使用一個二手的。尋求專業按摩：你可以尋找一些有經驗的按摩師，預約按摩課程。或是詢問醫生有什麼樣的舒緩和治療方式，適合你採用的。洗一個温水浴：當然，温水浴絕對是任何痠痛和疼痛的最佳紓緩方式。泡在浴缸中可以將寶寶的重量稍微減輕幾分鐘，舒緩你疼痛的背部和腹部肌肉。保持良好姿勢：姿勢不良只會使疼痛更加的劇烈。因此，站著時儘量將重量分攤在兩腳上，坐著時最好有靠墊可以支撐你的背部。

怎麼預防孕期骨盆疼痛

站立時骨盆稍後傾，抬起上半身，肩稍向後落下，避免長時間站立。坐時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時間坐無依靠的板凳。行走時全身放鬆，不穿高跟鞋。睡眠可採用蜷曲側卧睡姿，仰卧時將枕頭墊於膝關節下。如果孕媽咪每天的站立時間有4-5小時，腰盆痠痛受不了，不妨白天用護腰帶，可能會起到很好的效果。