日常生活中，腰痛的孕婦如何保健？

女性一般在25歲以後，就會出現要痛的現象，這是因為這個年齡椎間盤的含水量會逐漸降低，會影響纖維的韌性，靈活度也隨之降低。由於長時間的維持一種姿勢就會出現纖維環的破裂的現象，孕期肚子很大，身體笨重不靈活。產期的處於這種狀態下就會導致腰痛。

孕婦的腹部很沉重，行動不便，坐姿也不正確，所以腰部的肌肉就會產生疲勞引起腰痛。準媽媽孕期的體內激素也會有所改變，體內分泌一種激素能夠幫助準媽媽順利分娩，這種激素能夠使連結骨盆的韌帶鬆弛，同時起到鬆弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，因此容易導致準媽媽腰痛。

另外，準媽媽孕期的活動量減少，體力也會隨着下降，不能保持正確的坐姿，這也是導致孕婦腰痛的主要原因。到了孕晚期，孕婦的身體負重增加，站立行走的時候重心都會前移，為了安全保持身體的平衡狀態，準媽媽的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上方，所以這種情況下，準媽媽上身的重量就會由腰椎和腰部的肌肉來承擔。因此會導致腰痛。

在日常生活中對於腰痛的孕婦該如何進行保健：

1.走路要注意

孕婦走路時需要注意，應該將身體脊柱挺直，重心放在腳跟上。時刻注意安全，要穿平底鞋。在上樓時注意力要集中小心絆倒，身體要向前傾斜一點，掌握好重心。

2.坐立要注意

準媽媽坐立時，最好將整個臀部放在座位的中心上，不要做椅子或凳子的一半。最好選擇能夠調整身體挺直的座位。最好選擇帶有靠背的座位。坐下時要緩慢，不宜過急。坐下後，準媽媽應輕輕扭動腰部，慢慢的將身體的重心從脊柱調整到臀部。

3.飲食要注意

飲食方面需要注意的就是，多吃些營養價值高的食物，和含脂肪高的食物。孕期要補充充分的維生素，和鈣質。

4.生活起居要注意

生活起居要有規律，孕婦應該選擇側卧式的睡姿，可以在後背墊一個枕頭，或平躺等。孕婦的睡姿一般不是很嚴格，只要感覺舒服就可以。起牀時不宜過猛，要慢慢的起身。定時休息，不宜熬夜。

5.每天都要泡腳

孕期堅持每天都泡腳，用偏熱一定的水温泡腳30分鐘左右。不能涼着要適當的增加衣物，尤其是腰部如果受了風寒會更加疼痛。

6.適當做按摩

準媽媽也可以找專業的人士來進行按摩。也會以用熱敷的方法，做局部熱敷可以試着用熱寶或是毛巾等進行熱敷來緩解孕期腰痛。