褪黑素怎麼服用 褪黑素的吃法和用量

褪黑素可以改善睡眠質量，但是一定要注意按照説明書的劑量服用，否則對人體可能會產生一定的副作用，那麼褪黑素的正確用量是多少呢。

褪黑素怎麼服用 

褪黑素是一種保健品，一般情況正常情況下都是口服，每天一次，一次一片。

褪黑素的吃法和用量

褪黑素的服用劑量一定要注意了，服用褪黑素應該是按時按量才行，建議服用時間在睡覺之前一兩個小時，在用量方面還是要注意了，千萬不要過量，一般每天的劑量在0.5-5毫克是允許的。

以美國健安喜褪黑素為例，每一粒含褪黑素3毫克，正常劑量是睡前服用1片，24小時內不超過1片，服用1-3天能明顯改善入睡時間，1-3個月能調整生物鐘。

國內銷量得比較好的是湯臣倍健褪黑素，相比國外產品的優勢在於湯臣倍健褪黑素更適合國人體質和服用習慣，中老年人選擇湯臣倍健褪黑素更安全。

褪黑素長期服用效果好嗎

通過一些專家的介紹，長期服用褪黑素危害性很大的，褪黑素並非不能直接服用，因為褪黑素在某一些情況下是短期服用效果最好的，如果是長期服用，會降低性慾，褪黑素的依賴性是很大的，如果平時服用褪黑素，一旦停用就會引起反彈的，甚至停用藥物還會加重失眠。長期服用褪黑素還會導致女性不孕，會抑制女性排卵。

褪黑素雖然對人體的睡眠有極大的好處，但是長期服用褪黑素是不行的，因為褪黑素自身具有一定的依賴性還有副作用，服用劑量一定要注意了，可以按照服用説明來嚴格來服用，千萬不要超劑量的服用，褪黑素的超量服用對中老年人的睡眠也會導致紊亂的，所以要切記劑量。

褪黑素可以每天吃嗎

褪黑素不建議每天都吃，建議大家失眠症狀出現的時候再吃，因為長時間吃身體會產生一定的依賴性，畢竟，褪黑素還有一定的副作用，