原地跑步可以達到鍛鍊效果嗎 原地跑步有什麼危害

原地跑步其實也是一種很不錯的鍛鍊方式，不過相對於普通的跑步來説，肯定效果還是不一樣的，下面就來給大家講講原地跑步的鍛鍊效果吧。

原地跑步可以達到鍛鍊效果嗎

可以達到鍛鍊效果，但是肯定是比在户外跑效果差一些。

原地跑可以使加快人體血流速度、增強血管彈性、從而改善血液循環。有研究數據表明，原地跑步時，人體冠狀動脈血流量高出了人體處於平靜狀態的10倍，即每分鐘血流量可達1200ml～1400ml。長期堅持原地跑，可以改善心肌營養，增強、增厚心肌本身，提高臟器功能。

原地跑步有什麼危害

原地跑步只要姿勢正確其實是沒有什麼大危害的，下面這三點可能大家要注意下：

1、原地跑畢竟與跑步不同，所以對於跑步中的調整氣息方面，原地跑存在一定的缺陷。

2、原地跑適中在原地，而跑步時身體會一直保持前傾的狀態，所以原地跑時很容易姿勢錯誤，達不到運動的效果，還可能因為姿勢不正確造成肌肉拉傷。

3、原地跑的運動量可能達不到跑步的運動量。

原地跑步為什麼沒效果

很多人以為原地跑步就只是在原地不停的跑動就行了，堅持一段時間之後，發現效果並不是很好。其實原因就出在這裏，單純的原地跑步，動作過於單調無聊、而且在家裏運動都很隨意，所以就很難達到預期的效果。所以準備原地跑步的你，就需要掌握正確有效的跑步方法和訣竅。

原地跑步注意事項

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

5、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身痠疼，當晚減輕跑步強度。