老年人可以用跑步機嗎?哪些老年人不適合用跑步機?
跑步機在我們的生活中越來越常見,很多人不願意户外跑步,就會選擇在家裏運動。那麼,老年人可以用跑步機嗎?
老年人可以用跑步機嗎
跑步機是否適合老年人是根據個人體質來判斷的。
哪些老年人不適合跑步機運動
1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;
2、有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;
3、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情;
4、有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。
老人跑步有什麼好處
1、中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
2、正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息。
4、跑步者的血液質量好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量,進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
老年人跑步6大注意事項
1、選擇合適的鞋襪裝備。
購買適合跑步的專業運動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過於節省。
2、熱身運動和整理運動。
改善血液循環,減少乳酸積累,有效改善運動後的肌肉痠疼現象。
3、關心雙腳。
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。
4、在柔軟的地面跑步。
老年人足部的天然減震系統已經退化,應該選擇在柔軟的地面上進行。
5、運動量要適中。
老年人體力、健康狀態都不比年輕人,所以運動量要適當。
6、糖尿病病人要特別注意。
糖尿病病人不適合跑步,因為即使跑步中的一點小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。
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