划船機是鍛鍊哪裏的肌肉?划船機的鍛鍊效果怎麼樣?
划船機是一個非常好的訓練器材,用起來特別方便,而且鍛鍊的很全面,不管你是在健身房還是在家,都很值得連一下划船機。下面本站小編給大家講講划船機是鍛鍊哪裏的肌肉?划船機的鍛鍊效果怎麼樣?
划船機是鍛鍊哪裏的肌肉
划船機是一個可以鍛鍊到全身肌肉的器材,其中以手臂、大腿、背部和腹部核心為主,大家在訓練的時候一定要保持姿勢正確。
現在大部分的健身房都有划船機,不管是拿來熱身、當作有氧運動,或是規劃成間歇訓練,划船機都能讓你多個願望一次滿足。全身約80%的主要肌肉羣,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌羣等,都會參與到划船中,是一項完整與有效率的運動。
划船機的鍛鍊效果怎麼樣
隨着賽艇賽事越來越受歡迎,划船機不再只是在健身房裏吃灰,越來越多的健身愛好者開始使用它,除了可以鍛鍊上臂肌肉,一個很好的理由就是每小時可以燃燒高達800卡路里的熱量。要求所有的肌肉同時運動,所以這真的是一種最有效的鍛鍊全身的運動,體重過重的肥胖人士,更加適合,因為它不會像跑步那麼傷膝蓋。
紙牌屋中第一次看到划船機,沒有買水阻,買的電磁的,覺得家用挺不錯,對於跑步機跑了15分鐘就會不行了的我,划船機真的好適合在家邊看電視邊拉,希望自己真的能堅持。
家旁邊有私教工作室,裏面的器材也都是紙牌屋同款划船機,沒有跑步機,説是鋭步贊助的運動工作室,教練很耐心很nice,一直不喜歡去健身房上團課,因為我隔了一年工作太忙沒練又懶惰,需要每天按時催我上課!這種私教工作室簡直是我的福音,只需要付教練錢,不需要買會員卡,瞬間節省3-4k大洋好開心!還沒開始我已經感覺到翹臀和馬甲線又在向我招手啦!
划船機注意事項
1、划船機適合專業訓練或者家庭健身者。
2、要注意把握運動節奏,以免受傷。
3、練習划船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
4、一定要注意鎖好腳踏,把你的腳鎖在腳踏上,把你的腳綁到墊上。皮帶應該插好,確保它的不鬆不緊,你的腳不會四處滑動。把你的膝蓋平放到機器前把上。你的身體應該稍微向前,並傾斜你的腿,但注重保持脊椎直。
划船機技巧
首先,划船得靠你的雙腳,運用瞬間爆發力作推蹬,以利下半身的帶動,並配合上半身穩定、背夾,最後再用雙手順勢拉桿;待雙手回到身體前面,雙腳才會再推回原本位置。看似順暢的連續動作,實際上對身體協調性要求很高。不論是練習關節爆發力,還是力量、速度、肌耐力與節奏,划船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。
此外,划船所需的能量系統也會影響到運動表現。如果沒有良好的體能基礎、全身爆發力不足,或是無氧耐力欠佳,都會讓你在划船機上坐不久!
如果你是個不喜歡跑步,但又得安排有氧訓練在課表內的人,其實划船機是個很好的替代方案;或者通過划船機來進行10分鐘的動態熱身保證你氣喘吁吁。
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