冬天早上跑步後想睡覺怎麼回事?為什麼冬天早上運動後想睡覺?
不少人一年四季都有早晨跑步、鍛鍊的習慣!但有的人會困惑,冬天早上跑步後想睡覺怎麼辦?關於,冬天早上跑步後想睡覺怎麼辦?冬天早上鍛鍊後想睡覺怎麼辦?本站小編來為您一一解答!
早上跑步後想睡覺怎麼回事1、不少人跑步結束之後立刻停下來回家。其實這麼做是錯誤的,跑步結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程,因為在晨跑過程中,心肺工作量大,血液將大量氧氣運輸到心肺,如果突然停止,心肺功能會突然下降,這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少,更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。2、晨跑完衝個澡是很好的放鬆方式,但是在夏天,跑完後全身發熱,覺得沖涼温度低點更舒服,其實温度應該在略高於身體温度但不高於40℃為最佳,這樣可以加速血液循環,促進身體的恢復,同時還能起到對神經系統的鎮靜作用,也能更好地保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液。温水浴後可感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。3、晨跑後可以在中午時候適當補充睡眠,保持下午精力充沛,同樣,晨跑結束後的早餐同樣重要,記得適當補充牛奶雞蛋等優質蛋白質。總之,所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定,不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上,搭配科學的休息方法,才是最佳的恢復手段。為什麼冬天早上運動想睡覺早晨跑步的愛運動人士,可能在跑步之初會覺得很疲勞,難以持久,往往早晨晨跑會半途而廢。實際上這主要是很多人晨跑的時候只注重跑步過程,卻忽略了跑步後的恢復。導致很長時間精神不振奮。這不僅影響之後的工作和生活,也讓跑步的健身效果降低不少。
晨練後疲勞、容易犯困,主要原因是鍛鍊時空腹。運動後,人體內的碳水化合物被消耗,造成血糖降低,從而產生疲勞感。因此,晨練前最好能少量進食,補充碳水化合物和蛋白質,比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨練時強度不宜過大,控制在最大心率的40%—70%(最大心率=200—年齡)即可。晨練後也應當適量補充食物,切忌馬上飲用含糖飲料,如橙汁,以免引起胰島素的過度分泌,造成血糖驟降,導致眩暈。
晨練後感到疲勞還可能是不規律運動引起的。人體器官活動有一定的規律性,經常不運動的人,偶爾進行鍛鍊,打破了這種規律,就很容易疲勞。如果堅持晨練,形成新的生物節律,就能夠“習以為常”,疲乏現象也會逐漸消失。當然,有些人晨練後感到疲勞是由於自身體質較弱,這類人適宜進行慢走運動。
早上跑步要注意什麼
1、選擇合適運動地點:
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,綠化比較好的地方,空氣比較清新,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
2、跑步時間:
如果想要達到減肥效果,那麼必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果,否則只會事必其反。晨跑前飲水,晨跑後吃早餐:晨跑之前不能吃早餐,因為食物進入胃中需要進行消化這個階段,吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀。晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。
3、注意晨煉前的飲水:
飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水温大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
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