冬天為什麼睡眠質量變差了?早晨起牀做4件事會短命
冬天常常會有人晚上睡不着,早晨難起牀的毛病。那麼有不少人困惑,冬天為什麼睡眠質量變差了?關於,冬天為什麼睡眠質量變差了?早晨起牀做4件事會短命。本站小編來為您一一解答!
冬天為什麼睡眠質量變差了
1、陽光太少使人感到壓抑;2、冬天南方開空調北方供暖期,室內空氣如果太乾燥可以影響到人的睡眠質量;3、風、雨、雪等對人體皮膚表面施加機械力,能引起人們不舒服的感覺,甚至引起疼痛,敏感人羣可出現睡眠問題;4、冬天天氣寒冷,有些人喜歡用被蒙面睡覺易引起呼吸困難,從而影響睡眠質量。早晨起牀做4件事會短命
1、一忌戀牀:
現在醒後戀牀不起的人越來越多了,尤其是節假日。凡有過戀牀不起的人都會有這樣的感受:睡眠和戀牀的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀牀打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點。
2、二忌醒後起身小便:
早晨一覺醒來後,可能膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便。因為,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。
3、三忌醒後立即劇烈運動:
許多人,晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起牀後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。
4、四忌不吃早餐:
許多人認為早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃,或少女為了“減肥”節食而不吃)不吃早餐。因為生活節奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象,這與科學進餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦,因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發生能源危機,若不及時補充,會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖隨之升高,“危機”就可解除,大腦的靈敏度得到提高,從事工作和學習的效率也得以提高。
冬天容易出現睡眠問題的人
1、老年人易患睡眠障礙,因為老年人可能伴有一種或多種軀體疾病,一些系統功能減退,從而引起睡眠障礙;2、被疾病困擾患者,包括軀體疾病和其他精神疾病,如心腦血管病、胃腸病、肝病、內分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、頸椎病、抑鬱症、焦慮症等;3、妊娠期女性可能因為內分泌因素、生理因素和心理因素等原因,對睡眠產生直接或間接的影響;4、貧血、血壓偏低及肥胖人羣易患睡眠障礙;5、睡前劇烈運動、飲茶及睡前飽餐的人易引起睡眠障礙。-
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