冬天早上起不來怎麼辦?冬天早上起牀困難怎麼辦?
相信不少人冬天都會有賴牀的毛病,那麼有的人困惑,冬天早上起牀困難該怎麼辦好呢?關於,冬天早上起不來怎麼辦?冬天早上起牀困難怎麼辦?本站小編來為您一一解答!
冬天早上起不來怎麼辦
早上起不來,一般是晚上睡得比較遲,這個我深有體會。所以建議大家如果想第二天早上準時起牀的話,晚上一定要早點睡。不論什麼時候,時間一定要把握好,不能到了上班時間還不知道。所以我們在睡覺前,一定要把鬧鐘調好,只能提前不能延長。晚上睡覺前,最好準備好備忘錄,把明天要做的事或還沒有完的事寫下來。把要做的事情寫下來放在枕邊,當你第二天不想起的時候,一看的這個備忘錄,你不想起也振作精神起來了。
冬日犯困的原因
冬天人們普遍都比其他季節更容易犯困,這個是由於季節的原因啦,動物都冬眠了,人類犯下坤也很正常,不用擔心。因為冬天天氣寒冷,人們都懶得動,精神頭當然大不如前。冬天到了,如果你的生物鐘還像其他季節那樣,白天當然會覺得困,因為冬天需要更多的休息。因為天氣冷的話就需要更多的力量來維持身體的正常運轉,能量攝入得少了或者休息得少了就會覺得累。
當然還有些特殊的原因會導致人犯困的,比如你睡得太多,比如吃得太多。想必你一定有中午吃得太多,下午就特容易犯困的經歷吧。比如吸煙,當時你是興奮了舒服了,但是過後等待你的將是更多的睏倦。如果你不愛運動,你自然會更容易困。缺水,以及攝入感冒藥之類的,也更加容易讓人犯困。
冬天早上起牀困難怎麼辦
1、調節温差:
每到冬天,巨大的温差讓人對起牀產生強烈抗拒感,此時調節温差就可以成為很好的起牀推動力。另外,可以前一天就把衣服放在牀邊。在意温度多於風度的,不妨在被窩裏完成穿着,想必小時候大家都用過這個方法。
2、打亮燈光:
可以使用牀頭的燈光設備來模擬早晨的光線,減小夜長晝短這種情況造成的影響。特別提醒的是,最好讓燈光在你醒來前的半個小時左右亮起來,這會讓人更有醒來的慾望。
3、經常換手機鬧鈴:
因為大腦習慣忽視熟悉的聲音,可以準備兩三個鬧鐘輪流着用。如果有用手機當鬧鈴的習慣,那就經常更換手機的鬧鈴聲,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體提早甦醒。
4、保證生活規律:
保證規律的生活作息,每天在固定的時間睡覺,有了充足的睡眠時間和較高的睡眠質量後,才能讓起牀不再成為一件痛苦的事。
5、來點節奏感強的音樂:
都説音樂是最好的心情療效藥,這句話其實並非無道理可言。晨起後,不妨放點節奏感強的音樂,這樣既可以帶動氣氛,也可以喚醒身體,讓動感旋律更好地促進腦中氧氣與血液的流動,使身體儘快恢復到最佳狀態,積極迎接新的一天。
冬天起牀難不妨賴牀10分鐘
一、2分鐘:推腹
醒來的第一件事不是起牀,而是推腹。雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,循環着推上20次。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的效果。
二、5分鐘:按穴
中醫認為冬季養生也要將情志匿藏起來,每天堅持按內關穴,整個冬天都會感覺氣順神寧。像年輕人每天起牀前花三四分鐘按揉一下足三裏、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。
三、3分鐘:提肛
中醫認為,經常提肛可以升提陽氣。所以按摩完穴位,推完腹之後,還可以兩腿分開與肩同寬,兩手自然伸直放在大腿的兩側,全身放鬆自然意守肛門,一提一縮,做個兩三分鐘的提肛運動。老年人經常提肛還可以防治脱肛、痔瘡、尿頻等疾病。
賴牀對人體的危害
想克服賴牀,首先要加強內控力,保持高度的自覺性、自律性,不隨意放縱自己,使意志力和生活始終保持一定的水平和規律;其次,節假日或空閒時,給自己增加一定的要求和壓力,比如無條件地按時起牀,再出門隨便做些什麼,不能逗留在家。
千萬不要小看了賴牀給人們帶來的影響。輕微者,可暫時打亂生活規律,使生理與心理的節律受到一定的影響;嚴重者,可破壞正常生活、影響社會功能,使人在生理上出現睡眠障礙(貪睡、睡眠淺、失眠、惡夢等)、食慾不振、頭暈、頭痛、乏力、畏寒、麻木、關節及胃腸不適等。而在心理上,就會出現意志減退、行為懶散、情緒消極、興趣淡化、認知負性、能力下降、記憶減弱、情感淡漠等。
冬天更容易出現睡眠問題的人羣
1、老年人易患睡眠障礙,因為老年人可能伴有一種或多種軀體疾病,一些系統功能減退,從而引起睡眠障礙;2、被疾病困擾患者,包括軀體疾病和其他精神疾病,如心腦血管病、胃腸病、肝病、內分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、頸椎病、抑鬱症、焦慮症等;3、妊娠期女性可能因為內分泌因素、生理因素和心理因素等原因,對睡眠產生直接或間接的影響;4、貧血、血壓偏低及肥胖人羣易患睡眠障礙;5、睡前劇烈運動、飲茶及睡前飽餐的人易引起睡眠障礙。-
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