早上起不了牀怎麼辦?6大關鍵抵制賴牀
冬天是許多人都難以起牀的季節,特別是天氣寒冷的時候更是難上加難,可是不起牀上班就會遲到,上學也會遲到,這該如何是好呢?醫學專家教你幾招好方法,讓你輕鬆抵制賴牀病。
抵制賴牀的六大關鍵
1、咖啡因
睡眠跟日常飲食攝取內容息息相關,白天如果有喝一些刺激性的飲品或是食物,也會使得晚上睡不好、隔天早上就更難起牀。因此如果真的愛好喝咖啡的人,儘量在下午四點以前喝完喔!
2、卧室温度
最適宜入睡的温度平均介於攝氏18~23度之間,超過23度就會感到發熱、不舒服,夏天會説要把冷氣調到26度最適宜,冬天如果家中沒有暖氣,無法調整温度,那至少也不要棉被蓋太厚,反而熱到睡不着。
3、自然光線
你的卧室是否有對外窗呢?户外的自然光線是讓身體自然甦醒的重要關鍵之一,如果你習慣將厚重窗簾拉上,遮蓋住所有光線,那早上沒有光線刺激,自然就會以為還在黑夜,起不了牀。
4、棉被寢具
別小看你身上蓋的棉被對你的睡眠有什麼樣的影響性,優質的棉被可以讓空氣流通,同時仍具有保暖性,此外,如果本身是鼻過敏患者,挑選好的寢具就更重要了,棉被藏有的塵蟎會引起過敏,影響夜間睡眠質量,白天就會起不來。
5、常運動
一定聽過很多專家説運動有助於睡眠,但是其實它對於早上防止賴牀也有用,晚上睡前不宜做太激烈的運動,可以做約20分鐘的伸展、核心訓練運動,不但有助於雕塑身材,還能對早晨重振精神有幫助。
6、規律起牀
我們身體都有一個自然的生理時鐘,依照我們每天起牀、睡覺的時間所形成,如果長期讓身體維持同樣的睡眠時間,那麼不用鬧鐘也可以起得來喔!不過重點是要連假日都算進去才行,否則禮拜天睡到自然醒,那禮拜一起不來也是理所當然的啊!
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