午間睡多久不會有害身體?或長或短都有益處
冬天這個季節總是感覺睡不夠,尤其是上班族,忙碌的工作、緊張的節奏,讓人覺得疲憊,實在是太想睡覺了,下面本站小編帶大家來看一下午間睡多久不會有害身體?或長或短都有益處。
午間睡多久不會有害身體
6分鐘:記憶開始增強
一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘:最佳午睡時間
美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助於減緩心率,有保護心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕説:“即使你沒有真的睡着,只要躺下,放鬆大腦,就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40~45分鐘:給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫系統,提高身體體質。
如果要睡40—45分鐘,最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘:修復身體
如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期,進入深度睡眠,可以對身體進行一次很好的修復。
哪些人不適合午睡
1、夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠。
2、晚上睡足七八個小時,白天仍覺得睏倦的人,最好不要由着自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重症狀。
3、年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人(體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷,即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~23.9之間);
4、血壓過低的人;
5、血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。
如何創造良好的午睡環境
上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅,吃過飯適量活動10~20分鐘後,躺下休息一會兒。
若辦公場合空間有限,無法擺放躺椅,可以買個午睡靠枕,睡覺時墊着臉部或頸部,避免神經受壓,保持血液通暢。雙腳最好平放,有利於全身血液循環。
不少單位的辦公場所多是大平台,中午不會關燈,對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。
睡眠不好的人還可自備防噪耳塞,創造一個安靜的入睡環境。
寶寶要睡多久
1 個月以下的寶寶,每天睡眠總量為 16~18 小時;
1~2 個月大的寶寶,每天睡眠總量為 15~16 小時;
2~3 月大的寶寶,每天睡眠總量為 14~15 小時。
對於 4~6 月齡的寶寶來説,養成規律的作息是關鍵。也是在這個時候,寶寶白天的三次小睡會在靠近 6 個月的時候往兩次小睡合併,但睡眠的總量仍是 14~15 小時。
等寶寶到了 7~9 個月大的時候,睡眠總量一般會在 14~15 小時之間;白天兩次的小睡時長總和為 3~3.5 小時,每次小睡延長到 1 小時以上。
10~12 月齡的寶寶,睡眠總量為 12~14 小時。
到了 13~18 月齡,寶寶一天的睡眠總量一般為 11.5~13.5 小時。
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