早餐吃燕麥片能減肥嗎？早餐燕麥片的吃法以及搭配

早餐要吃好，這是每個人都知道的道理。燕麥片營養豐富，被許多人拿來作為早餐食用。那麼，早上吃燕麥片可以減肥嗎？早餐燕麥片有哪些吃法呢？今天小編給大家推薦幾種。

早餐吃燕麥片能減肥嗎

一般來講，燕麥片含有β葡聚糖，易讓人體有飽腹感覺，食用燕麥片之後也就不容易感覺飢餓了，這對於減肥者來説極有益處。因為它含有植物纖維，可以幫助人體清理腸道，同時也能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收。所以燕麥片在早上的時候吃是可以具有減肥效果的。但是也不一定必須在早上吃，其本身所含的成分不會因為早晨或者晚上而發生變化，只是相對而言。另外，要想減肥，除了飲食控制還要加上合適的運動，如此才有更好的效果。

早餐燕麥片的吃法

吃法一：皮蛋·肉鬆·燕麥粥

1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入準備好的肉鬆和皮蛋。

2.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接衝入煮好的燕麥粥中，即降低粥的温度，又能夠使口感更滑爽。

吃法二：蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥

1. 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入準備好的蝦皮和紫菜。

2. 取雞蛋一個,打散後加入燕麥粥, 微波爐轉中火約一分半鐘.

3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

早餐燕麥片的搭配

雞蛋燕麥

雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質)都能從中得到最佳、最大化的滿足。

營養成分：350大卡的熱量，15g脂肪(6g是飽和脂肪)，34g碳水化合物，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質。

草莓和奶味燕麥

沒有任何配方能像這個組合一樣，將蛋白質、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。

營養成分：300大卡的熱量，3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪)，61g碳水化合物，35mg鹽，6g纖維，12g蛋白質。

楓糖培根燕麥

火雞培根含有少量飽和脂肪，並且不含一般培根中常見的有害物質亞硝酸鹽，楓糖汁富含抗氧化物。

營養成分：360大卡的熱量，8g脂肪(2g飽和脂肪)，61g碳水化合物，390mg鹽，5g纖維，11g蛋白質。

灣仔燕麥

想要增強燕麥的抗菌力?加入一劑辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及強力抗菌的蜂蜜。

營養成分：320大卡的熱量，11g脂肪(1.5g飽和脂肪)，47g碳水化合物，30mg鹽，8g纖維，11g蛋白質。