孕婦左側卧睡不着怎麼辦?孕期左側睡不舒服怎麼辦?
醫生都會對孕媽媽們説左側卧睡對寶寶最好,尤其是孕晚期,最好用左側卧的睡覺方式,但很多孕婦左側卧睡不着,該怎麼辦呢?孕期左側睡不舒服怎麼辦?
孕婦左側卧睡不着怎麼辦
很多準媽媽都知道左側卧是最佳睡姿,但是不少媽媽煩惱:“不習慣左側卧卻擔心不左側卧會對寶寶不利,但是因為太在意左側睡,反倒更加睡不好,該怎麼辦?”
本站小編建議,採用左側卧位的睡姿對寶寶生長髮育最有利,但要求孕婦整夜保持同一姿勢睡眠肯定是不現實的,每個孕婦都是個性化的,所以不必太強迫自己固定左側卧的姿勢。準媽媽如果醒來時發現自己沒有采取左側卧位,就改成左側卧位;如果感到不舒服,就採取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力,當你睡眠時所採取的體位對胎兒有影響時,胎兒會發出信號,讓你醒來,或讓你在睡夢中採取適宜的體位。
孕晚期左側睡覺不舒服怎麼辦
有不少孕媽媽到了孕晚期時睡眠質量會嚴重下降,怎麼睡都不舒服。睡眠不好,對於上班族的孕媽媽來説影響更大,精神不佳不僅會影響工作,還會影響胎兒的生長髮育。
有研究表明,孕婦在妊娠期,尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左側卧位。孕晚期採取左側卧位的睡姿,有利於改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利於胎兒發育。左側卧位有助於改變子宮右旋轉向直位,由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽採取左側卧位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物,同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫,減少孕婦肢體浮腫,促進血液循環,減少早產的危險。
孕晚期不宜長時間採取仰卧睡姿。因為仰卧睡時,膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環,使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少,大腦缺血、缺氧。孕媽媽會有頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側卧睡姿,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。
另外,孕晚期也不宜長時間採取右側卧位,因為右側卧位會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,嚴重時,還會引起胎兒窒息、死亡。
所以,左側卧位是孕媽媽的理想睡姿,並不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺,可以適當的左右側卧位交替。
左側卧睡不着有妙招
左側卧有利於寶寶的成長髮育,可有些媽媽就是覺得這種睡姿不舒服,怎麼睡都睡不着!怎麼呢?看看網友們的支招吧。
從孕早期就開始調整
天津媽媽網網友貪吃獸:我從知道懷孕那天起就開始左側睡的,大概是45天左右吧。當時很難適應,因為我本身心臟不好,左側睡有點心慌,但是我一直是忍着的,曾經睡到過左胳膊和左腰部都發麻了。但是不知為啥,經過半個多月之後,慢慢地這種心慌、麻木的情況就有所改善了,到現在將近四個月了,已經完全適應了。而且,我在早期做B超的時候查出來孕囊偏右,經過左側睡一個月之後,建卡時B超已經正常了,不知道和左側睡有沒有關係。
現在,不僅僅是我,連胎兒也適應了我左側睡了,我只要變成右側,就能感覺到胎動。當然如果左側睡累的時候,我也會平躺,現在基本上就是左側為主。如果左側睡一開始不適應,可以慢慢來。
左側睡為主 其它姿勢為輔
北京媽媽網網友花開的時候:上課時,大夫説不一定非得左側睡,如果感覺沒什麼問題,怎麼舒服怎麼睡,如果感覺呼吸不暢什麼的再左側睡。原來也是一直強迫自己左側睡,覺得自己半邊身子都快麻了,現在左邊右邊換着睡,但以左側睡為主,不喜歡仰着睡,不舒服。
藉助外力因素
廣州媽媽網網友lynnlight:我一直是習慣左側睡的。主要是老公也左側睡,我習慣他從背後抱着我睡。要是你也有習慣讓他抱着你睡的話,就讓他左側睡。看看能不能改過來。
上海媽媽網網友幸福081108:我那會也是,以前挺喜歡左側的,但一懷孕説左側好,就怎麼都覺得不舒服了,經常躺下是左側,睡着了就變了,但我堅持了,我先是在保證左側的前提下調整方向,我發現我按正常的方向就是以前的方向左側會不舒服憋氣,但是頭要是放在牀尾那頭就好多了,於是就倒個了,怕睡着了變我買了個側睡的枕頭,前面抱着,後面還拿個大墊子頂着,想象這樣寶寶現在呼吸特舒暢,就好多了,當然瞭如果親怎麼樣都不行就忽略這個問題吧,畢竟保證睡眠是最重要的。
北京媽媽網網友一個雞蛋殼:身後墊個高的枕頭或摺疊的小棉被,睡的時候刻意靠着它,時間長了,就會慢慢習慣左側睡的。
左側睡姿 小細節調整
天津媽媽網網友晉寶媽媽:左側卧時儘量不要把左臂壓在身下,可以伸向前上方,同時還不要含胸,這樣會舒服些,慢慢會入睡的。
本站小編温馨提示:孕媽媽左側卧睡覺對寶寶最好,那麼如果不習慣左側卧睡,也不用勉強自己,先想辦法用最舒服的姿勢讓自己入睡,慢慢調整,相信孕媽媽都能給寶寶一個最舒服的姿勢~
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