孕期可以做的運動

可以散步，游泳等等。

孕期可以做的運動1

1、散步

散步是相對比較平緩的，孕媽媽不能做劇烈運動，所以散步這種運動方式最為合適了。散步時，孕媽媽不僅可以活動四肢，促進血液循環，還能看看自然景色，轉換心情、緩解壓力。另外，適當散步，還能夠促進食物的消化，提高食慾，促進身體攝入更多的營養物質。

2、游泳

到了孕中期的時候，會游泳的孕婦，可以多嘗試去游泳。隨着月份的增加，肚子變大，給孕媽媽的身體也帶來極大的壓力，所以孕媽媽們時常出現腰痠背痛的情況。

在水的浮力作用下，能減輕身體的負擔，緩解孕期腰痛問題。不過游泳的時候要小心一些，一定要有會游泳的人陪伴。在泳池外的地板上走路的時候，也一定要小心，以免滑倒。另外，游泳的時間也不要太長，因為孕婦比較容易累，遊太長時間了會特別消耗體力。

另外孕婦運動需要注意以下兩點

1、運動不要過度

運動行動比較不方便，比較容易受傷，所以説，日常運動不要過度。因為過度運動的話，會導致孕婦的身體負擔加重。每天運動保持半個小時就足夠了，不要運動太久，不然體力消耗過大，容易導致頭暈等不適。

2、營造優良的環境

環境優美，空氣清新的.地方運動，可以更好地放鬆身心，幫助孕婦消除一天的疲勞感。另外，要避開污染的環境，噪聲大的地方，以免吸入渾濁的空氣，影響身體健康，影響胎兒的發育。

孕期可以做的運動2

什麼是孕期運動

孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。女性懷孕後，身體發生了奇妙的變化，這時候要與日常生活有所不同。平日裏喜歡運動的女性，這時候不能進行強度大的運動了，應該根據身體的狀態選擇比較輕柔的孕期運動。

孕早期胚胎還沒發育成熟，胎位還沒在子宮內穩定，這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時，孕婦的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。

孕中期胎兒穩定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會有身體失衡的情況。孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。

孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的'負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。

孕晚期運動的特點是緩。孕晚期運動可以選擇擴展運動。胎兒不斷髮育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期運動要緩慢進行，避免劇烈運動使胎兒早產。

孕期可以做哪些運動

科學地適當進行一些孕期運動有利於孕婦和胎兒的健康。結合孕婦的身體狀態，孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩，那麼孕期可以做哪些運動?

1、散步：這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液循環。找個環境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，可以讓準媽媽心情放鬆。

2、游泳：專家認為游泳是孕期最安全、最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。

3、孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運動，因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要温和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

4、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

5、跳慢舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

6、瑜伽：孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

孕期運動的好處

有些孕婦認為懷孕後就應該好好休息不要亂動，認為運動會危害到胎兒的安穩導致早產。專家研究證明，適當孕期運動不僅對早產無影響，而且在懷孕早期和中期適當運動，還可能降低早產危險，因此孕婦在孕期應該適當進行一些輕鬆點的運動。孕期運動的好處有哪些?

1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。

2、懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長髮育。

3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊，也為日後順利分娩創造了條件。

6、室外運動時，準媽媽可以接受更多的光照，有利於促進維生素D的合成，進而補鈣，促進胎寶寶的骨骼發育。

7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動，放鬆心情，有利於胎寶寶良好的性格形成。