無氧運動可以天天做嗎?無氧運動一週幾次?

健身是講究科學與方法的，運動的目的就在讓我們的生活方式更健康啊，不過科學的運動方式是更為重要的，如果運動的方式不對，有可能破壞你的健康哦~

無氧運動可以天天做嗎

無氧運動可以天天做，但是不建議天天做。

無氧運動主要是指的肌肉在缺氧的狀態下進行高速劇烈運動，大部分是負荷強度比較高，瞬間性的運動，因此難以長時間持續，並且易疲勞，而疲勞的消除時間比較慢，加之肌肉痠痛，拉傷現象需要時間休息和恢復，所以不建議天天做。

無氧運動不宜天天做的原因

做無氧運動的時候，肌肉要承受大負荷的運動，並且在缺氧狀態下進行，這樣運動後疲勞感會很明顯，肌肉出現良性損傷，肌肉受傷需要一定的時間進行恢復，如果繼續鍛鍊的話，容易導致肌肉生長變慢，或因訓練過度，造成肌肉痠痛延長，甚至出現血壓升高等不適症狀。

無氧運動多久做一次好

一般來説，無氧運動隔一天做一次比較好，即每個星期做三到四次，並且不要每次鍛鍊同一處的肌肉。以訓練量來定，鍛鍊大肌肉羣，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓練48小時後恢復，小肌肉羣，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時後才會完全恢復。所以無氧運動最好根據自身的身體信號來決定鍛鍊時間。無氧運動在做的時間要注意時間和程度，一般最好和有氧運動結合進行，才能達到更好的鍛鍊效果，在做有氧運動前先做20分鐘無氧運動，再進行40分鐘到60分鐘有氧運動，這樣的搭配鍛鍊對身體最有利。

無氧運動的注意事項

1.鍛鍊的時候最好選擇中等強度的運動，強度過大的運動以消耗糖原為主，而肌肉氧化脂肪能力低;強度過低的運動，機體消耗熱能不足，達不到減肥目的。

2進行中等強度的運動時，脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉中需要至少20分鐘時間，所以鍛鍊時間一般最好控制在30分鐘左右。

3.做無氧運動要注意循序漸進，根據自身的身體極限設定運動計劃，然後按計劃慢慢提升訓練強度。不要一開始就進行大強度練習，這樣很容易導致身體疲勞的現象出現。

4.無氧運動之後身體會感到特別痠痛，並且持續時間比較長，所以運動後需要充分休息。

5.在進行無氧運動的時候，如果出現氣短，呼吸困難，胸部等情況，表示練習者的心臟或肺部功能比較差，這種情況下要馬上停止鍛鍊，及時查明原因。