孕期運動的好處有哪些?孕期運動量多少合適
孕期很多媽媽怕出意外,所以基本上不出門,其實是在安全保障的前提下,還是運動一點比較好呢?那麼孕婦孕期運動的好處有哪些呢?孕期運動量多少合適呢?下面我們來為大家詳細介紹下!
孕期運動的好處有哪些1、可促進孕媽媽體內腎上腺素的分泌,能助孕媽媽放鬆心情,更滿意懷孕的生活。
2、體力增加,分娩就比較容易。
3、產前放鬆運動和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。
4、有助於產後迅速恢復昔日身材。
5、可同時改善對身體的自我感覺。
6、改善背痛、抽筋、便祕、呼吸困難等懷孕症狀。
7、在產前運動課程中,可以結識新朋友。
8、可與丈夫和家人分享運動的樂趣。
對寶寶的好處1、每當孕媽媽運動時,血流旺盛,供應孩子的氧氣會更充足,能促進孩子的發育。所有孩子的組織,尤其是腦部的活動更為旺盛。
2、母體所釋出的腎上腺素會透過胎盤進入孩子體內,孩子會因而振奮,有快樂的感覺。
3、運動時的晃動如果平順,會使孩子感覺很舒服。
4、運動時,腹部肌肉會同時對孩子產生按摩作用,孩子會感覺舒適而安穩。
妊娠期安全的運動方式散步:對於任何人來講,散步都是一種很好的運動方式,可以先從散步開始,然後逐漸過渡到快步走,如果走得快了或者是久了引起生理性的子宮收縮,可以稍事休息以後再散步。可以慢慢快快,快慢結合。
游泳:游泳是一種很好的運動方式,可以協調鍛鍊到身體各個部位的肌羣,如果是孕前就喜歡游泳,懷孕後可以繼續堅持。
騎車:騎車是一種很好的有氧運動,如果覺得在外面騎自行車掌握不好平衡,可以在健身房的室內騎行器上運動。
有氧操:有氧操也是一種合適的運動方式,對於心肺功能的鍛鍊很有幫助,最好有教練的指導,運動效果會更好。
在孕期不能進行的運動雖然大多數運動對孕婦來説都是安全的,但以下幾種運動對孕婦來説卻是極為危險的,在孕期內請不要嘗試。
潛水
潛水對孕婦來説是充滿危險的,請所有的孕媽媽都不要嘗試。當回升到水平面時,潛水員的身體需要經過一個氣體解壓縮的過程,使得體內來不及經循環系統擴散出體外是氣體從溶解狀態釋放出來。孕婦體內的胎兒還不具備氣體解壓縮的能力,因此氣體解壓縮產生的氣泡對胎兒來説可能是致命的。
競技體育
在懷孕期間不能進行足球、橄欖球或是籃球等競技體育項目,以防在運動中腹部受到撞擊,因為腹部的任何撞擊對胎兒的健康發育都可能帶來巨大的危險。
高山滑雪
高山滑雪也不是孕婦能都承受的運動。不僅是因為在滑雪的過程中孕婦非常容易摔倒,此外雪山過高的海拔也容易造成胎兒缺氧。
舉重
對於孕婦來説,輕量級或是中量級的重量還是可以允許的,但不能進行劇烈的極限重量訓練。舉起過重的重量將會減少血液向胎盤的流動,對胎兒的健康極為不利。
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