經期做劇烈運動會怎樣 經期怎麼做運動好
大家都知道來月經的那幾天不適合做劇烈運動,做劇烈運動對身體會不好,那麼經期做劇烈運動會怎樣呢,經期怎麼做運動好呢,來看看吧。
經期做劇烈運動會怎樣
月經期間一定要避免做一些腹部的激烈運動,比如仰卧起坐、跳高等等運動,因為這些運動很容易使得子宮移位,從而造成血量變多,引起月經不調,痛經等不適。
經期怎麼做運動好
1、頭三天以休息為主
一般女性在來月經的時候,前三天出現的不舒服症狀會比較明顯一些,所以前三天應該好好休息,可以適當的做一些舒緩運動,從經期的第5天開始,身體慢慢恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些負重較大的運動。
2、以温和運動為主
在月經期間做一些舒緩放鬆以及輕柔的運動比較適合,像簡單的伸展運動,冥想型的瑜伽等等,簡單的伸展運動等等,如果覺得自己身體狀況允許,可以適量的散散步,平時就有鍛鍊的習慣的人,要注意強度要減小些,不要一味追求出汗。
女生經期鍛鍊有什麼好處
1、緩解經期不適和舒緩情緒
心情煩躁和會痛經的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動,這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復。
2、改善盆腔內的血液循環,減少充血
運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動,會有利於經血的排出,減輕月經期子宮收縮,減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。
3、緩解痛經和症狀
經期進行中等強度的運動,可以提高對疼痛的耐受力,並明顯地對原發性痛經和經期綜合徵有一定的緩解作用。
女生經期怎麼安排運動好
1、經期前兩天
經量較多,比較適合一些輕度的練習,比如簡單的伸展、散步、輕度瑜伽或輕重量的四肢力量鍛鍊,不做有腹部壓力的練習。
2、經期後幾天
當經量變少,就可以嘗試強度稍大的運動,比如快走、慢跑、快跑等。當然如果運動中感覺到有明顯的經痛或疲勞,乏力,可以隨時停下來好好休息,不用強迫自己繼續練下去。最後,女生經期鍛鍊應注意避免增加腹壓的運動,比如深蹲、仰卧起坐。以及劇烈和震動過大的運動,比如百米跑、跳高、跳遠等。每位女生的身體情況不同,經期的鍛鍊要根據自己身體情況來調整。
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