孕婦可以晨練嗎 注意運動量即可
孕婦是可以適當的晨練的,對於懷孕的朋友來説,在晨練的時候做一些比較輕緩的運動對身體是有好處的,所以孕婦是可以進行晨練的。
孕婦可以晨練嗎
孕婦可以晨練,但是活動量不能太大。
孕婦進行適當的晨練,可以增加寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,可以促進寶寶的生長髮育,同時還能控制自身體重的增長,同時還能防止生出巨大兒,有利於自然分娩,因此孕婦適當的晨練對自己和胎兒都有好處。
孕婦晨練的好處
懷孕期間進行適當的運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢,還可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。此外,孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。而且孕婦運動時,肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊,也為日後順利分娩創造了條件。
孕婦晨練適合哪些運動
1.伸展運動。站穩後,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢輪班上下落。
2.足尖運動。孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反覆多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。
3.盤腿坐。盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然後兩手用力把膝蓋向下推壓,持續一呼一吸時間,即把手拓寬。如此一壓一放,反覆練習2~3一刻鐘。
4.四肢運動。站穩,雙手向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前後搖晃劃圈,大小幅度輪班進行;站穩,用一條腿支撐全身,另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然後可反覆幾次。
孕婦晨練注意事項
1、運動前要做好熱身動作,避免抽筋。
2、每一次運動的時間不應超過15分鐘。
3、在運動前中後的三個階段要儘量補充水分,以免導致體温過高的現象。
4、要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。
5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
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