正確的坐姿有哪些

正確的坐姿有哪些，電腦作為一種重要的交通工具，在我們的生活中扮演者尤為重要的角色，保持一個良好的坐姿，能讓我們遠離頸椎疾病，正確的坐姿很重要，下面來了解正確的坐姿有哪些。

正確的坐姿有哪些1

玩電腦應該怎樣保持良好坐姿

在電腦前，我們首先要保持兩臂自然平放，後背輕輕地倚在電腦的靠背上，然後我們的雙臂應該於身體兩側自然下垂，堅持這樣坐，我們才能徹底的矯正那些不良的坐姿

怎樣的坐姿最好

1、身體微微向後傾，頸部有扶託，保證頸部釋放自身壓力於扶託之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉;手臂有扶託，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線

背部稍微後仰到可支撐的椅子上對於緩解脊椎壓力也有好處。選個合適的椅子對於保健的'好處更多。另外不論多麼正確的姿勢，記住一個小時要站起活動一次，不要久坐。

錯誤坐姿會帶來6大危害

一、胸下垂

前傾+駝背，整個人窩在電腦前

盯着電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼着桌邊，逐漸被擠壓到兩側，造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部鬆弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍!

正確坐姿

牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型誇張的長項鍊，或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩週換另外一隻手使用鼠標(鼠標左右鍵可做相反設置)，也能有效避免身體總向一側傾斜。

二、偏頭痛

托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。

正確坐姿

先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以，電話最好用擴音器或耳機接聽，堅決避免夾着聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒，比如：“別聳肩!”“勾頭打字，NO!”。

正確坐姿有哪些

窩在沙發裏。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或牀上。

椅子只坐一半。有的人坐着時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐着時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

盤腿坐。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐着時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

身體前傾。有的人為看清電腦屏幕，坐着時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁着安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

正確的坐姿有哪些2

正確的坐姿對腰部最好，包含以下幾方面內容：

1、坐位的時候身體要坐直、坐正、抬頭、挺胸，不要擰身坐、歪身坐或者用胳膊支着身體拄在桌子上，這些都會導致腰部往出現扭曲的負荷，造成損傷。

2、在坐直以後腰背部要有有效的承託，有些椅子是符合人體工學，可以有效分擔腰背部的壓力，保護腰背部。如果椅背比較平直，可以在後腰部位墊一個薄的軟墊，可以有效的承託腰部，分擔腰背部的壓力，起到保護腰椎的作用。

3、及時保持正確的坐姿，做的時間長了對腰部也不好，建30-40分鐘要起身活動，可以活動腰部、做一做廣播體操，都可以有效促進局部的血液循環，緩解局部肌肉的疲勞，對腰部起到保健的作用。

轉換4種坐姿遠離粗壯大腿

一 日式坐法瘦大腿

大腿脂肪堆積得越來越多，現在你只需改變坐姿，1日數次，即可達到理想目標!

動作要領：先跪在凳子或牀上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

鍛鍊時間：每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。

瘦身效果：日式坐姿可鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

温馨提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿，或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛鍊。

二 直角坐姿消脂肪

動作要領：在日式坐姿的'基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

鍛鍊時間：每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1-3次。

瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

温馨提示：剛開始做這個運動的時候，韌性不好的姐妹千萬不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，並切記要熱心哦，比如下蹲等動作。

三 淑女坐姿修大腿

動作要領：在直角坐姿的基礎上，讓身體向左側傾斜(讓上半身向左側傾斜)，保持15秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1-3次。

瘦身效果：此坐姿對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯，但需要長期練習。

温馨提示：初練習的姐妹在彎腰的時候，一點點的來，儘量下彎即可。

四 盤腿坐改變異型腿

動作要領：在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環即可。

瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。

温馨提示：這個坐姿容易使腿部變麻，所以，要反覆的換姿勢。

正確的坐姿有哪些3

1、你是否腰椎前凸？

實行「坐推3公分」最常見的錯誤是腰椎前凸。只要我一説「請試着把坐骨往後推3公分」，上説着「是這樣嗎？」姿勢卻徹底變成「腰椎前凸」的人並不算少數。「坐推3公分」雖然是「把屁股往後推3公分」，但並不是挺起胸膛將屁股往後凸出。如果明明想做出「坐推3公分」的姿勢，卻把重心放在肛門附近，這肯定就是腰椎前凸了。

為什麼不能讓腰椎前凸呢？

其實我們的頭非常重，重量與保齡球差不多，會給脖子、肩膀、背部、腰部的痠痛帶來很大影響。

脊樑骨其實並非一直線，而是生理性彎曲的和緩Ｓ形曲線。有了這個曲線，頭部的重量就會被分散到各個關節，進而減少脖子、肩膀、背部、腰部的負擔。

然而，腰椎前凸或背部拱起的'姿勢會使S形走樣，在曲線緊細的部位造成較大的負擔，因而發生痠痛。

腰椎前凸的坐姿非常不自然，所以只要坐五分鐘就會很痛苦。如果你實行「坐推3公分」會覺得不舒服，或許是腰椎前凸的症狀。

2、頭的位置正確嗎？

明明實行了「坐推3公分」，隨着時間經過，頭的位置卻越來越往後傾……這是腰椎前凸的人所常見的現象。因為長年來一直將重心擺放在不正確的位置，頭部自然而然就會往後傾。

如果因為「坐推3公分」而覺得脖子或肩膀附近很難受，請試着用「坐推3公分」的姿勢把脖子往下傾斜，並前後挪動頭的位置吧！

　　

感覺「頭立刻變輕鬆」，並適度伸展脖子的背面，這就是正確的頭部位置。請試着在這個位置抬起頭。

「咦？身體要這麼往前彎？」

或許有人會這麼覺得，但請試着在窗户或鏡子前觀察自己的模樣。正確坐直的時候，身體絕對不會向前彎曲。

常常彎腰駝背坐着的人，認為重心放後面才是正常的，而誤以為直立漂亮的姿勢是「身體往前彎」。

頭部過度往後傾斜時，即使彎下脖子，下巴也會卡住，脖子的背面幾乎無法伸展；相反的，身體向前傾斜時，會感覺到頭部的重量很沉重，脖子的背面被迫強力伸展。

3、大腿的背面被伸展了嗎？

實行「坐骨3公分」的姿勢時，會感覺到大腿的背面伸展得很舒服。

大腿背面只要一伸展，屁股就會用力收緊，可以預防屁股下垂。甚至只要坐着就可以達到提臀效果呢！

只要習慣「坐推3公分」的姿勢，就會逐漸難以感覺到肌肉緊繃，這就是肌肉恢復原來狀態的證據。

4、腰的肌肉鬆軟嗎？

用「坐推3公分」的坐姿將身體放鬆，腰的肌肉會變得鬆軟柔和。反過來説，可以透過尋找「腰部肌肉鬆軟的地方」，確認正確的上半身位置。

請用力將大拇指深深按壓插圖的位置，並維持這個姿勢稍微前後移動上半身。當手指壓觸到鬆軟肌肉的地方，就是你的上半身能變輕鬆的最佳位置。