久坐的正確坐姿
久坐的正確坐姿,俗話説的好坐有個坐相,站有個站相,而且在生活中不良坐姿可引發頸椎病,導致失眠,造成肩背部肌肉勞損, 那麼下面看看久坐的正確坐姿。
久坐的正確坐姿1
久坐的危害,並非聳人聽聞:
1、極易肥胖:久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。
2、頸椎疾病、腰背痛:久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
3、胃腸負荷加重:人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積於胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。
4、精神壓抑:由於身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
5、頭疼和腦霧:專家表示,當人們以C字形的姿勢坐在凳子上,頸部處於後傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響,導致頭疼。專家建議人們坐凳面靠後的位置,使坐姿更加挺拔,以減小對頸部的壓力。專家研究發現,人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時,大腦的工作也會更有效率。
那麼久坐族如何養成正確的坐姿?
1、頭和頸部:雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊着脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7釐米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部:雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衞生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行於地面,不會過於勞累。
3、下背部:可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的`C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,保護脊柱。
4、腿部:生理學家認為,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時,膝蓋高於臀部,那麼説明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部,則説明椅子的位置太高了,這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部,這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
久坐的正確坐姿2
1.支撐後背
符合人體工程學設計的桌椅可以適當地支撐身體,減少坐着時對骨頭和肌肉的壓力和摩擦。這些椅子可能很貴,你也可以試試下面這些小方法。
如果你的辦公椅沒有腰椎支撐,拿一條小毛巾捲起來。或者一個小枕頭也可以。當你找到合適的姿勢後背部靠向椅子時,把毛巾或枕頭放在椅子和下背部之間。這個支撐裝置可以幫助你保持良好的姿勢。如果毛巾或枕頭太大,你可能會迫使你的脊椎進入一個不適的位置而很快導致疼痛。您還可以買到專門設計的腰枕,這些設備模擬了腰部的支持,這樣你就不必花錢買一把新椅子了。
2.調整椅子
上下移動你的座位,直到你的腿與地面平行,手臂也與地面平行。你的腳應該放在地面上。如果夠不到地面,使用凳子或腳墊來抬高你的腳。將肘部置於身體兩側,雙臂呈L形彎曲。手臂過度伸展會增加手臂和肩膀肌肉的壓力。
3.把腳放在地面上
確保你的體重均勻分佈在臀部。膝蓋彎曲成一個合適的角度,確保膝蓋與臀部保持一致,或者稍微低於臀部。你的腳應該平放在地面上。如果你穿的是有鞋跟的鞋子,脱掉鞋子可能是最舒服的選擇。如果你的腳不能着地,那就用一個可調節的腳凳,找到並調整到最適合你的自然姿勢的傾斜角度和高度。不要蹺二郎腿,這會減少血液流動,導致肌肉緊張。
4.保持屏幕上端與眼睛持平
調整好坐姿之後,直接移動你前面的屏幕。到顯示器的距離調整到大約一臂的距離。接下來,調整顯示器的高度。你的電腦屏幕的頂部應該不超過眼睛水平高度2英寸以上,電腦顯示器太低或太高都會讓你的脖子和眼睛感到緊張。把書墊到屏幕下面是調整顯示器高度的`簡單方法。
5.放置鍵盤
鍵盤應該直接放在電腦前面。在鍵盤和辦公桌之間留出4到6英寸(約10-15cm)的空間,這樣你的手腕在打字時就有休息的空間。如果你的鍵盤很高,而且你必須把手腕傾斜到一個不舒服的角度來打字,那就找一個手腕託來緩解腕部的壓力。
6.使用正確的鼠標
鼠標應該和鍵盤在同一個平面上,而且它應該觸手可及。拉伸任何物品都可能導致肌肉緊張和疲勞。當你使用鼠標的時候,你的手腕應該是直的。你的上臂應該在你的側邊,你的手應該稍微低於肘部。
7.經常使用的物品放在伸手可及的地方
你經常使用的物品,如訂書機、電話或記事本應該離你很近。伸手去夠你需要的東西會拉傷肌肉。反覆的扭轉和伸展可能導致關節疼痛。
久坐的正確坐姿3
坐姿的基本禮儀
第一條:入座以後上身要挺直腰板,不要東歪西倒
第二條:女士坐下以後要雙腿併攏,尤其是穿裙子的女士,如果你併攏就有可能走光啊
第三條:雙手做交叉狀放在腿上或者直接雙手放在膝蓋上
第四條:女士的雙膝要併攏,男士可以適當的分開,但是不可以大開腿
第五條:雙目平視,嘴脣微閉,微收下頜,面帶笑容
坐姿禮儀的禁忌
1, 穿裙子的女士坐下以後一定要併攏雙腿
2, 坐下以後切記雙腿亂動亂顫
3, 身體前後歪動,脊背彎曲
4, 坐下以後頭不要太過去前傾,給人一種不自在的感覺
5, 坐下以後胡亂的挪動椅子,如果真有需要可以站起來搬動,不要支支扭扭的坐着搬
6, 在比較正式的場合忌諱蹺二郎腿時搖腿
坐姿禮儀要點
1、入坐時要輕而穩,走到座位前,轉身後,輕穩地坐下.女子入座時,若是裙裝,應用手將裙襬稍稍攏一下,不要坐下後再站起來整理衣服。
2、面帶笑容,雙目平視,嘴脣微閉,微收下頜。
3、雙肩平正放鬆,兩臂自然彎曲放在膝上,也可放在椅子或沙發扶手上。
4、立腰、挺胸、上體自然挺直。
5、雙膝自然併攏,雙腿正放或側放。
6、至少坐滿椅子的`2/3,脊背輕靠椅背。
7、起立時,右腳向後收半步而後起立。
8、談話時,可以側坐,此時上體與腿同時轉向一側。
9、坐,作為一種舉止,同樣有美與醜、優雅與粗俗之分。正確的坐姿能給人一種安詳莊重的印象。
10、坐是舉止的主要內容之一,生活中無論是學習、參加會議、會客交談、娛樂休息都離不開坐。
11、男士坐姿:雙腿併攏,上身挺直坐正,兩腳略向前伸,兩手分別放在雙膝上。
12、女士坐姿:坐正,上身挺直,兩腿併攏,兩腳同時向左或向右放,兩手疊放,置於左腿或右腿上。
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