坐姿的要領有哪些

坐姿的要領有支撐後背，調整椅子等。

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為什麼姿勢很重要

你可能聽説過久坐相當於是一種新的吸煙方式。研究表明，長時間坐着會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。而不幸的是，幾乎是我們所有人都有面臨這個問題。

正確的坐姿是什麼？

找到正確的坐姿需要你遵循幾個簡單的步驟。每次你坐下後，快速重複這些步驟，幫助你的身體進入最佳姿勢。

首先，坐到椅子的後面。向前轉動你的肩膀和脖子呈現出一個無精打采的姿勢，然後慢慢地把頭和肩膀拉回拉高。向前推下背部，使脊柱的曲度變大。這可能會有點不舒服，不過堅持幾秒鐘就好。

在這個姿勢的基礎上輕輕地放鬆，這時候你地坐姿就是比較好的姿勢了。除此之外，你還需要解決影響你姿勢的其他因素，比如從你的腳放在哪裏、你離屏幕應該有多遠。

1、支撐後背

符合人體工程學設計的桌椅可以適當地支撐身體，減少坐着時對骨頭和肌肉的壓力和摩擦。這些椅子可能很貴，你也可以試試下面這些小方法。

如果你的辦公椅沒有腰椎支撐，拿一條小毛巾捲起來。或者一個小枕頭也可以。當你找到合適的姿勢後背部靠向椅子時，把毛巾或枕頭放在椅子和下背部之間。這個支撐裝置可以幫助你保持良好的姿勢。如果毛巾或枕頭太大，你可能會迫使你的脊椎進入一個不適的位置而很快導致疼痛。您還可以買到專門設計的腰枕，這些設備模擬了腰部的支持，這樣你就不必花錢買一把新椅子了。

2、調整椅子

上下移動你的座位，直到你的腿與地面平行，手臂也與地面平行。你的腳應該放在地面上。如果夠不到地面，使用凳子或腳墊來抬高你的腳。將肘部置於身體兩側，雙臂呈L形彎曲。手臂過度伸展會增加手臂和肩膀肌肉的壓力。

3、把腳放在地面上

確保你的體重均勻分佈在臀部。膝蓋彎曲成一個合適的角度，確保膝蓋與臀部保持一致，或者稍微低於臀部。你的腳應該平放在地面上。如果你穿的是有鞋跟的鞋子，脱掉鞋子可能是最舒服的選擇。如果你的腳不能着地，那就用一個可調節的腳凳，找到並調整到最適合你的自然姿勢的傾斜角度和高度。不要蹺二郎腿，這會減少血液流動，導致肌肉緊張。

4、保持屏幕上端與眼睛持平

調整好坐姿之後，直接移動你前面的屏幕。到顯示器的距離調整到大約一臂的距離。接下來，調整顯示器的高度。你的電腦屏幕的頂部應該不超過眼睛水平高度2英寸以上，電腦顯示器太低或太高都會讓你的脖子和眼睛感到緊張。把書墊到屏幕下面是調整顯示器高度的簡單方法。

5、放置鍵盤

鍵盤應該直接放在電腦前面。在鍵盤和辦公桌之間留出4到6英寸（約10-15cm）的空間，這樣你的手腕在打字時就有休息的空間。如果你的'鍵盤很高，而且你必須把手腕傾斜到一個不舒服的角度來打字，那就找一個手腕託來緩解腕部的壓力。

6、使用正確的鼠標

鼠標應該和鍵盤在同一個平面上，而且它應該觸手可及。拉伸任何物品都可能導致肌肉緊張和疲勞。當你使用鼠標的時候，你的手腕應該是直的。你的上臂應該在你的側邊，你的手應該稍微低於肘部。

7、經常使用的物品放在伸手可及的地方

你經常使用的物品，如訂書機、電話或記事本應該離你很近。伸手去夠你需要的東西會拉傷肌肉。反覆的扭轉和伸展可能導致關節疼痛。

8、耳機

彎曲脖子抱着手機會導致肌肉僵硬、疼痛，甚至韌帶損傷。如果你每天要打很多電話，可以買個無線耳機。

9、進行有規律的休息

長時間坐着會減少血液流動，導致肌肉疲勞。為了防止這種情況，要經常離開辦公桌休息一下。當你休息的時候，可以做一些提腿和聳肩的動作，讓血液流動起來。如果你有足夠的空間，可以做幾個弓步或深蹲。一天中幾次短暫的休息比幾次長時間的休息要好。如果可以的話，每30分鐘休息一到兩分鐘。至少，每隔一小時站起來活動活動。

坐姿的要領有哪些2

1、入坐要輕緩，上身正直，人體重心垂直向下，腰部挺起，脊柱向上伸直，胸部向前挺，雙肩放鬆平放，軀幹與頸、髖、腿、腳正對前方；

2、手自然放在雙膝上，雙膝併攏；

3、雙目平視，面帶笑容；

4、坐時不要把椅子坐滿（服務人員應坐椅子的三分之二），但不可坐在邊沿上；

5、不可坐在椅子上前俯後仰，搖腿蹺腳；

6、不可將腳跨在椅子或沙發扶手上，或架在茶几上；

7、在上司或客人面前不可雙手抱在胸前，不可蹺二郎腿，不可抖腿，也不要半躺半坐；

A、兩手擺法：

有扶手時，雙手輕搭或一搭一放；無扶手時，雙手相交或輕握放於腹部，左手放左腿上，右手搭左手背，兩手呈八字形放於腿上；

B、兩腳擺法：

腳跟腳尖全靠或一靠一分，也可一前一後或右腳放在左腳外側；

C、兩腿擺法：

凳高適中時，兩腿相靠，兩膝的距離，男性鬆開一拳為宜，女性不鬆開為好，凳高時，一腿略擱於一腳上，腳尖向下。

女人優雅坐姿要領

如果女性若坐姿不端，在別人的心目中會留下一個寒磣的印象。事實上，女性在日常生活中不瞭解坐的要領，易犯坐姿錯誤的不少。

平時坐在椅子上，身體可以輕靠椅背，背部自然伸直；兩腳併攏或前後放。兩膝相靠，如果是與客人談話時椅子不要坐滿，二分之一處即可，然後背部保持直立，膝蓋併攏，這會使你顯得優雅而又從容。

很多人坐下來的時候喜歡將腳架起來。在社交場合，這一般被認為是不很禮貌的`坐法。如果是積習難改，那一定要注意架腿方式：收攏裙口，遮掩到直至膝蓋以下部分；支撐的腳不要傾斜，雙腿內側靠近，大腿外側收緊；雙手自然搭在腿上。這樣可能還算是美觀，能產生自然的美腿效應。

到新結識的朋友家去，不要一開始就靠在椅背上，或者很深地陷靠在沙發中。前者顯得傲慢無禮，或顯得太隨便；後者則表現一種萎靡不振，缺乏生氣。

坐時要安詳，自然地過渡到靠坐，長時間直坐之後，調整一下身體以坐得舒適點，這是自然的事，這並不影響儀表美。

記住：當你穿裙子，在公眾場合坐下去的時候，膝蓋一定要併攏！這是最基本的禮儀常識！正確優美的坐姿，不僅能很好地預防走光，還能給人以文雅穩重、自然大方的美感留意細，讓坐下那一刻，讓你有與眾不同的感覺！今天，就讓我們一起來糾正導致走光的不良坐姿，並練習優雅高貴的坐姿！

坐姿的要領有哪些3

坐姿的特點：

安詳、雅緻、大方、得體。

坐姿的基本要領：入座時走到座位前，轉身後把右腳向後撤半步，輕穩坐下，然後把右腳與左腳並齊，坐在椅上，上體自然挺直，頭正，

表情自然親切，目光柔和平視，嘴微閉，兩肩平正放鬆，雙手放在考桌上，掌心向下，兩腳平落地面，起立時右腳先後收半步然後站起。

一般來説，在正式社交場合，要求男性雙腿之間可有一拳的距離，女性兩腿併攏無空隙。

兩腿自然彎曲，兩腳平落地面，不宜前伸。

入座時應該注意：

入座要輕柔和緩，起立要端莊穩重，不可弄得座椅亂響，就坐時不可以扭扭歪歪，兩腿過於叉開，不可以高蹺起二郎腿。

坐下後不要隨意挪動椅子或者腿腳不停地抖動。

女士着裙裝入座時，應用手將裙裝稍稍攏一下，不要坐下後再站起來整理衣服。

面試時，10分鐘左右不可鬆懈，不可以靠在椅背上，就座時，一般坐滿椅子的三分之二，不可坐滿椅子，也不要坐在椅子邊上過分前傾。

常用的四種坐姿：

(1)正襟危坐式

又稱最基本的坐姿，適用於最正規的場合。

要求：上身與大腿、大腿與小腿、都應當成直角;小腿垂直於地面，雙膝雙腳完全併攏。

(2)垂腿開膝式

多為男性所使用，也較為正規。

要求，上身與大腿、大腿與小腿皆成直角，小腿垂直地面。

雙膝分開，但不得超過肩寬。

(3)雙腿疊放式

它適合穿短裙子的女士採用(或處於身份地位高時場合)造型極為優雅，有一種大方高貴之感。

要求：將雙腿完全地一上一下交疊在一起，交疊後的`雙腿之間沒有任何縫隙，猶如一條直線。

雙腿斜放於左右一側，斜放後的`腿部與地面呈45度夾角，疊放在上的腳尖垂向地面。

(4)雙腿斜放式

適用於穿裙子的女性在較低處就座使用。

要求：雙膝先併攏，然後雙腳向左或向右斜放，力求使斜放後的腿部與地面呈45度角。