走路可以減肥嗎?什麼走路姿勢最減肥?
相信各位的身邊或者自己有很多在嘗試不同減肥方法的人羣,不過最終卻很少有人成功,其中減肥方法的選擇與自己能不有堅持下來是很重要的。走路是我們每天上下班途中都會進行的,你有沒有想過其實走路也可以減肥的,但是走路減肥需要大家掌握更加正確科學的姿勢,下面我們就來説走路減肥的正確方法。
走路可以減肥
嘗試過各種瘦身法,努力捱餓節食和運動,最後卻都以失敗告終?日本資深模特兒仁香也曾一度爆肥13公斤,試過叁十幾種瘦身方法,大多卻因為壓力過大而失敗。然而在這些方法中,她發現了維持正確站姿以及走路姿勢的重要性,光只是稍微改變走路姿勢,就能提高燃脂率、調整骨盆以及身體曲線。不需要勉強節食,以放鬆的心情掌握幾個小要訣,就能輕鬆瘦身!
取得了姿勢指導師證照的模特兒仁香表示,自己在20歲後半時胖了13公斤,那時嘗試了非常多的減肥法,從激烈的運動到嚴格控制飲食,結果反倒經歷了許多失敗經驗。而在為數眾多的瘦身法中,走路是至今都仍維持的習慣。與日本健走療法協會會長長阪靖子老師認識之後,仁香才知道了光只是走路就能夠美腿、重整骨盆。
仁香表示,以前是為了減肥而多走路,沒想到只是稍微改變了姿勢,對身體的效果就完全不同。由於以正確的姿勢健走,能充分使用肌肉,緊緻身體,調整身體軸心,消除歪斜,讓身體保持良好姿勢。不僅對瘦身有益,由於能重整荷爾蒙,還有助於改善更年期症狀,並讓頭髮以及皮膚保持光澤。
走路減肥正確姿勢
STEP1.往前伸出的那隻腳,以腳跟開始着地,這時腳尖保持立起,有助於伸展小腿肌肉。
STEP2.從拇指這側踏地,將重心從腳底的正中央移動到食指與中指之間。
STEP3.後面的腳腳跟抬起,重心完全放到前腳上,將後腳朝前踏出。來回1~3的動作。這時,要意識內側的肌肉,伸展後腳是重點。
而身體平時就要保持在正確的姿勢,身體要與地面保持垂直,靠牆時小腿、臀部、肩胛骨與頭部都要保持貼合,這時腹肌就需要用力,讓背部和牆壁保持約手掌1.5倍的縫隙,超過就反倒變成了反折腰。保持姿勢正確,避免骨盤歪斜,就有助於提高基礎代謝、打造易瘦體質,還有助於消除壓力以及肩頸痛。
不節食不勉強運動
除了保持正確姿勢、健走之外,仁香瘦身時也不會特地節食,會吃以米飯為主的日式料理,由於白米中有對腦來説必要的7成營養物質,再和蔬菜跟蛋白質均勻攝取,就能打造不容易感受到壓力的大腦環境。
減肥中不只是節食,想着「現在一定要瘦下來」也會導致壓力的累積。如果肌力鍛鍊會產生很大的心理壓力,就不適合進行,使用勉強的方法對於瘦身來説反而容易失敗。嘗試過30種以上瘦身法,仁香表示勉強過度反而會因為壓力而產生食慾,反倒失敗又讓體重回升。因此不累積壓力才能長久持續。
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