原地跑步的正確姿勢 姿勢正確才能促進減肥
原地跑步是很常見的一種跑步方式,原地跑步不限制地點,也不限制空間時間,是很方便的一種鍛鍊方法,深受大家的喜愛,原地跑步需要掌握正確的姿勢,下面來學學原地跑步的正確姿勢,姿勢正確才能促進減肥。
原地跑步的正確姿勢
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。
接着,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像揉麪,有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘後,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側,然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那麼累了。
60分鐘耐力跑接着,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來説都是有一定挑戰的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節奏很快的影視作品。
原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步,掌握了跑步的技巧,就能讓您在短期內達到減肥的目的。所以這種方法,特別是適合那些宅男宅女們,不出門也能收穫到減肥瘦身的效果,宅男宅女們趕快行動起來吧。
運動堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我,説她堅持運動了一週,為什麼體重還沒下降,她非常的沮喪和着急。仔細一問,她每天就繞操場跑了4圈,然後快走一圈。相比從前不運動的狀態,感覺已經很大運動量了,是不是?
然而,我告訴她,你找個運動量好少,四圈的慢跑,加起來最多不超過12分鐘,1.6km。想減肥,這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她説“我實在跑不動了怎麼辦?”我們做任何事情,都要給自己身體適應的時間,不可能你今天還是温柔的小仙女,明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子,明天就能變身90斤女神。
剛開始,你能堅持15分鐘,就以15分鐘為目標,一週以後增加到20分鐘,然後增加到25分鐘……這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃,一般是要至少一個月,來增加到最終的目的運動量。
此外,好消息就是:只要單次超過10分鐘的運動,就開始燃脂,並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘,你可以分成3次,每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人,一定不要勉強自己連續運動。否則,你的身體因為過度負荷,會提前意志崩潰,運動兩三天,身體各種不適,然後就沒有然後了。
跑步出汗和不出汗哪個更減肥
相比之下,對於同一個人而言,跑步流汗還是比跑步沒流汗更減肥一些。因為流汗代表身體需要將熱量通過汗液帶出體外,那就説明跑步流汗時消耗的熱量比跑步沒流汗消耗的熱量要多,更加能減肥一些。
出汗不一定代表能減肥
但是流汗並不一定代表身體在減肥,比如説夏天坐着不動都會流汗,但其實身體的熱量並沒有被消耗,而是因為氣温過高引起體温升高,需要通過排汗來降低體温,並不能達到減肥的效果。
跑步減肥重在堅持
其實跑步減肥並不能只看表面消耗了多少熱量,消耗的熱量只是暫時的,而跑步對於身體的體質的改善卻是長期的。許多肥胖者可能是由於經脈瘀滯、身體浮腫而導致的,而長期跑步鍛鍊能夠促進身體血液循環、疏通經絡,達到改善體質而減肥的目的,所以跑步減肥要長期堅持。
有氧運動注意事項
第一、要注意的是有氧性的練習最好每天都做一些,比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習時間長又有一定強度的運動。而對於運動頻率可以按照一次持續鍛鍊30分鐘,或是一天分兩三次,每次10分鐘,累計運動30分鐘以上,對於減肥人羣,可以做小強度的運動,每次持續45分鐘以上。
第二、有氧鍛鍊前的熱身運動不可少。熱身過程即準備活動,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體温慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快,血液循環也更迅速,這樣氧氣和養料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準備。熱身活動以身體微微開始出汗為宜,熱身的時間在5~10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要有所增加。
第三、運動後要“冷身”。運動前要熱身,同樣,為了預防肌肉和骨骼遭受損傷當運動結束後,也要有幾分鐘的“冷身運動”,切莫馬上坐下來或平躺休息。因為在運動中,血液循環加快,血液流量也會增加,特別是四肢部分。如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血,甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆,也就是逐步減小運動強度,慢慢地恢復到安靜狀態。
有氧運動要堅持下來,嘗試各種類型的運動,有助於全面發展,還有提前熱身和事後冷身是所有運動不可缺少的,要記住哦。
-
水果湖萱婭美顏美體中心店面部刮痧效果好不好 面部刮痧可以提拉緊緻肌膚嗎
之前一直有聽説過面部刮痧,但是一直都沒有體驗過的,正好最近看有家店的評價不錯所以想要去試試效果的,看看面部刮痧到底好不好?經常做面部刮痧的話可以起到緊緻肌膚的作用嗎?水果湖萱婭美顏美體中心店面部刮痧效果好不好今天跟朋友來這個店,在樓上,朋友在這裏做了5~6年...
-
中南路熙格輕奢皮膚管理小氣泡清潔怎麼樣 小氣泡美容要做多久
聽説做小氣泡項目可以很好的清潔肌膚裏的污垢的,所有就想要去做一次這種項目試試看到底好不好,這要是做小氣泡美容的話一般要多長時間?中南路熙格輕奢皮膚管理小氣泡清潔怎麼樣之前也在別家做過,這家是我目前碰到過清潔力度最好的。熱敷的時間比較久,儀器超齊全,導出...
-
積玉橋春曉國際美容會所•君絲佳養髮頭髮護理做的怎麼樣 頭髮護理可以維持多久
平時我們除了肌膚需要經常保養之外,頭髮也是需要進行護理的,正好最近附近新開了家頭髮護理店,正好去試試看效果怎麼樣?積玉橋春曉國際美容會所•君絲佳養髮頭髮護理做的怎麼樣環境很nice,乾淨衞生,連音樂都充滿舒適感~小姐姐服務非常好,聲音很温柔,人很漂亮,服務很熱情,技...
-
體脂秤哪個牌子質量比較好 體脂秤買多少錢的合適
我們在減肥的時候需要用一些比較精準的測量工具,這樣可以方便我們瞭解自己的身體,那麼在購買體脂秤的時候買什麼牌子是比較好的?一般來説體脂秤買多少錢的比較合適?體脂秤哪個牌子質量比較好1、沃萊:該品牌藍牙連接速度快,測量速度快。金屬電極片面積大,測量方便,有電...