快走可以瘦腿嗎 快走的正確姿勢

快走這項運動可以起到瘦腿的效果嗎？快走的正確姿勢是什麼樣子？快走和慢跑哪個減肥效果比較好呢？快走堅持多久可以減肥？

快走可以瘦腿嗎

可以。快走是一個有氧運動，通過快走鍛鍊，會消耗熱量，從而燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的效果。快走屬於有氧運動，但是強度較低，30分鐘以後的快走脂肪燃燒效率才會明顯變高，故而每天快走30分鐘以上瘦腿效果最好。

快走的正確姿勢

1、頭、肩和胸部的姿勢：抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂放鬆。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。 

2、手臂的姿勢：擺動時你的手臂應該彎成90度。手臂做前後的擺動而不是左右擺動。並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。 

3、腹部的姿勢：收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。也能讓你的背部不自覺的挺直。有助於消腹平肚。 

4、臀部、大腿的姿勢：快走時是靠臀部而不是大腿來帶動你的行走。但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。

5、雙腳的姿勢：在落地時，用腳跟先落地，預防小腿變粗。在重心完全轉移到前腳掌之後，另一隻腳再抬起，而且這樣腳較不易水腫。

快走和慢跑哪個減肥效果好

慢跑和快走都能夠幫助減肥，相同情況下，慢跑的減肥效果要好一些。 慢跑的時候全身肌肉得到活動，脂肪得到燃燒，一般持續慢跑半小時以上就能夠快速燃脂，消耗糖原。而快走想要達到同樣的燃脂效果需要1小時以上。

快走多久能減肥

一般説來，每天快走1~2小時，且每小時的速度應該達到4.5公里才算是快步走，能夠有效加快肌肉運動，活動筋骨的同時甩開脂肪，堅持快走2~3個月，瘦身效果也是十分明顯的。