每天跳繩10000個一個月能瘦多少

大約5斤左右。

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1、每個人的體能不同，跳繩1000下所用的時間不同，所消耗的卡路里也不相同。

2、如果按一分鐘跳繩200下計算，每小時可以消耗1300卡路里的熱能，即每分鐘21卡路里。

3、1000下大約需要5分鐘，跳繩1000下大概能消耗105卡路里左右。

4、跳繩：跳繩是一項極佳的`健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，保有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。

　　

5、跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可。

6、此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參和人數不限，可單獨一人或多人進行。

7、除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。

8、跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在和慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

9、由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參和的運動。

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跳繩能瘦腿嗎?

跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。

跳繩(慢速跳繩)(強度：高)消耗480大卡/每小時(以60kg體重為參考)

跳繩(中等速度跳繩)(強度：高)消耗600大卡/每小時

跳繩(快速跳繩)(強度：高)消耗720大卡/每小時

其中，中等速度跳繩消耗的熱量相當於攝入以下食物：

掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵

1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳併攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌着地，腳後跟不着地，保持腳尖超。

3.膝關節要同腳尖對齊。

4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝，使動作看起來富有彈性。

5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放鬆，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

6.運動中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸，儘量用鼻子呼吸。

　　

三類人羣不適合跳繩

跳繩是一種非常有效的減肥運動，燃脂效果不錯。掌握了正確的方法，對身體不會產生損傷。但他提醒到，有三類人羣不適合跳繩。

一是年齡比較大的人，跳繩是一項比較靈活的運動，特別注重身體的協調性，年紀大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋;二是超重的人羣，體重超重，本身體重對身體就是一種壓力，跳繩會讓這類人感受到不適，進行也非常困難;三是本身膝關節、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。

首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：

1.每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。

2.每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。

3.每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中儘量不要中斷休息。滿足以上三點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的`效果。

瘦大腿的跳繩方法

高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

採用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身

張開腿跳繩

雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。

單腿跳

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!

瘦小腿

抬腿交替各跳兩次

抬腿交替各跳兩次。此時儘量使腳掌向後，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。

　　

雙腳併攏左右跳

跳的時候，雙腳併攏，將下肢儘量向外側扭，然後換另外一個方向，就這樣反覆地練習。

雙腿交叉跳

雙腳併攏跳過繩子後，雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身後時再雙腳併攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側打開並落地。跳第二下時改變雙腳的前後順序。

雙腳併攏前後跳動

雙腳併攏，向後揮動繩子跳過後再向前揮動繩子並跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前後跳動。

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跳繩為什麼瘦腿效果好？

瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。

許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的'效果，持之以恆並搭配飲食控制，便會意外的收穫，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。

　　

跳繩的好處：

1、成本極低：一條繩子，一塊空地，便是跳繩運動所需要的全部，而且隨時可做、一學就會，尤其是冬季來臨的現在，躲在家裏便能進行減肥運動，多好的事啊!

2、簡單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對比其他運動來得不枯燥。

3、保健作用：跳繩能鍛鍊到多種臟器，能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。更有研究證實，跳繩可預防關節炎、肥胖症、失眠症、更年期綜合症等多種病症，對哺乳期的婦女還有放鬆情緒的作用呢!