貪嘴人羣的福音防止暴飲暴食的三個技巧
總是無法抑制想吃的慾望,不吃飽就會感覺不舒服。控制飲食慾望除了痛苦還是痛苦。但是,長期進食過多會導致體重增加和胃部疲勞。
針對這樣矛盾的局面,介紹一些防止暴食和飲食過量的技巧。既能緩解因為不吃帶來的壓力,還能控制飲食量。
防止暴飲暴食的3個技巧
1、進餐時先吃低熱量食物
每一次進餐時推薦先吃低熱量的蔬菜或者蔬菜湯。蔬菜和蔬菜湯都有增強飽腹感和緩解飲食慾望的作用。
進餐時先吃這些食物就可以利用水分和食物纖維來快速飽腹,以此緩解飲食慾望。另外蔬菜等的熱量低、食物纖維含量高,即使吃飽也不用擔心肥胖的發生。
進餐時先吃蔬菜和蔬菜湯等,還能減少其他高熱量食物的攝入量,減肥和保持身材的效果極強。
2、增加咀嚼的次數
開始進食時飢餓感極其強烈,但隨着咀嚼食物的進行,飢餓感和飲食慾望會慢慢減弱。充足的咀嚼能夠減輕飲食慾望和增強飽腹感。因此在進食期間多多咀嚼,就可以提前迎來飽腹感,達到減少飲食量和緩解飲食慾望的作用。
越是飢餓的時候越要改正狼吞虎嚥的飲食習慣,吃的慢一些,就會飽的快一些,並且也可以成功的控制飲食量。
3、不要極端忍耐飢餓
飢餓感和飲食慾望出現以後,不能只是強制性的忍耐。因為飢餓嚴重的結果往往都是暴食,不僅無法保持身材,還可能造成肥胖。
飢餓感出現後應該嘗試用白水、低糖高纖維的水果或者適量無添加的堅果充飢。既能緩解慾望,還能給身體補充養分和平穩身體的血糖值變化和代謝速度。
充飢的時候吃食物,不能吃的太多,五分飽就好,更不能吃的太快,能吃多慢吃多慢。
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