開合跳和跳繩哪個好 開合跳瘦哪裏

開合跳和跳繩都是減肥不錯的運動，這兩個運動方式有很多人都喜歡做，那麼開合跳和跳繩哪個好呢，開合跳瘦哪裏呢，下面一起來看看吧。

開合跳和跳繩哪個好 

綜合來説開合跳要好些。 跳繩半小時，能消耗掉400-500卡熱量，而開合跳半小時也能消耗掉450-500的熱量，綜合起來開合跳與跳繩的運動強度相差無幾。它們持續半個小時，所能消耗的熱量也比較接近，但跳繩比開合跳多了根“跳繩”，所以在運動的選擇上，跳繩還是比較約束的，沒有開合跳方便。

開合跳瘦哪裏

可以瘦全身。 開合跳它主要鍛鍊的是：全身肌羣，促進全身燃脂。一個簡單的動作，全身的肌羣都能被帶動。這個動作也僅僅侷限於減脂瘦身，放在運動健身前運動，還能變身為熱身動作。因為這個動作能提高自身的心率，讓你的身體迅速的進入到運動燃脂的狀態。 這個動作並不受到地方的侷限，無論你是在客廳、辦公室、小區、陽台等地方都可以進行鍛鍊。

一百個開合跳能消耗多少熱量

正確的開合跳動作100個大約有40-60大卡的熱量，時間大約30-50秒左右，相當於吃了小半個蘋果的熱量，要是再加強下開合跳的難度，做波比開合跳、俯卧撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛鍊項目，其熱量消耗會更大，當然訓練強度和勞累度也較大，建議根據自身體能循序漸進為宜。

開合跳的正確姿勢

1、身體站直，雙手放在腿部兩側； 

2、雙腿同時向外展開1米，跳動的時候保持微彎曲； 

3、雙手越過頭頂，由於每個人的韌帶原因，能擊掌就擊掌，不能就忽略； 

4、再一次跳躍時，把腿部、手臂收回到初始位置。