做孕婦體操有什麼技巧

孕婦體操技巧介紹：

1．腳部運動：通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3~5分鐘。

(1)坐在椅子上或牀邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。

(2)腳尖使勁向上翅，待呼吸一次後，再恢復原狀。

(3)將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

2．盤腿坐：可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

(1)在牀上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

(2)每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至牀面，反覆進行。

3．扭動骨盆運動：

(1)仰卧在牀，兩腿與牀成45度，雙膝併攏。

(2)雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩幔地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。

(3)左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

(4)右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。