孕婦遠離腰痛的小技巧

妊娠期，腰痠背痛是一種生理性反應，一般在分娩後，腰椎前方負擔減輕，體內激素恢復到孕前水平，症狀就會慢慢消失。要注意預防，否則產後很有可能轉為慢性腰背痛。

台灣著名健康教育專家莊淑博士在《女人的三春·生理期、坐月子》一書中説，利用三段式坐墊幫助背脊維持挺直的狀態。

具體做法是：準備三個大小不同的坐墊，最大坐墊的尺寸與座椅同大，當作第一個坐墊，其上放着第二大的坐墊，最後，將最小的坐墊放在頂端，三個坐墊呈“金字塔”狀。坐下之前最好將三塊坐墊用帶子固定在椅子上，以避免滑動影響坐姿。三個坐墊加起來的高度大約在10～12釐米最佳。讓臀部坐在最高點的地方，然後背脊挺直，下腹緊縮。

北京積水潭醫院康復科主任郭險峯教授認為這種做法有一定道理，尤其是越接近預產期，孕婦身體的重心就越容易承受肚子的重力，而改變脊椎的壓力，因此保持正確的姿勢，可以調整、緩解各部分器官的重擔。為了預防和減輕腰背疼痛，郭險峯教授建議，孕婦要特別注意生活細節，首先，在孕早期時就要堅持做適當運動，如晚餐後和丈夫一起到外面散步，以加強腰背部的柔韌度。其次，少幹活，多休息。還要少拎重物，避免長時間保持一個姿勢，避免腰背部受涼。第三，注意保暖，睡硬牀墊，穿輕便的低跟軟鞋。第四，看電視時讓椅背與坐墊呈120度角，讓身體稍稍有些後仰。坐在沙發上腰後面墊個小靠墊。特別強調，如果腰背痛持續不能緩解，最好去看康復科醫生。