讓孕婦不發胖的飲食技巧
懷孕,要不要節食?
千萬不要節食。這可不是讓你捱餓的時候,而是讓你吃好的時候。也就是説,你需要放棄一部分自己喜歡的食品,比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等,而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養豐富的東西。
生活是不公平的。一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪,而輪到那些在孕期有權利增加12千克體重的瘦人身上,它卻能消失的無影無蹤!今天,孕激素令你胃口大開(一個屈服引誘的藉口),那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。
“當豐滿的女人懷孕時,一生中,她會第一次以胖為美。這時,她准許自己不受標準約束,第一次感到自己美麗。”助產士古薩熱解釋道,這種感覺讓你難以下定控制體重的決心。
讓孕婦不發胖進食小技巧
飲食並非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、飲食的選擇等等,皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內的寶寶並沒有差別,但是對於母親本身,可是影響很大唁!而且這些觀念及技巧,對於產後恢復身材也很有幫助。
進食行為改變:
改變進餐順序:先喝水-再喝湯-再吃青菜-最後才吃飯和肉類。
養成三正餐一定要吃的習慣。
生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃,或要求不加。
肉類應去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
油炸食品先去油炸麪皮後再吃。
濃湯類只吃固體內容物,但不喝湯。
帶湯汁的菜餚,將湯汁稍加瀝乾後再吃。
以水果取代餐後甜品。
以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。
注意食物的種類及吃的份量。
吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。
睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
烹調方式改變:
儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。
以上的烹調方式儘量不要再加油,可加醬油(非醬油膏)。
善用葱、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材業增加美味。
烹調時少加入糖。
烹調時少加用勾芡。
烹調時少加入酒。
煮飯、買菜前,先算好吃飯人數及份量,避免吃下過多剩菜。
青菜可多吃,但是最好以燙的為主,或將湯汁滴乾以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。
-
卡拉奇是巴基斯坦的城市嗎
是。卡拉奇是巴基斯坦的城市嗎1卡拉奇是巴基斯坦第一大城市,目前人口高達2000萬。由於地處巴基斯坦的南部海岸,卡拉奇的水產業和貿易業相當發達。在2019年的全球五百強城市榜單中,卡拉奇位列117位。因此在印巴分治後,巴基斯坦選擇用最大、最發達的城市作為經濟和政...
-
成都和重慶是一個地方嗎
不是成都和重慶是一個地方嗎1首先,重慶和成都並不是同一個省的。重慶是中國的直轄市,就像北京、上海和天津一樣,它們都是中國的省級行政單位。而成都則是四川省的省會城市。雖然重慶在歷史上曾經屬於四川省,然而,1997年,重慶被國務院批准為中國的直轄市,正式脱離了四...
-
懷孕阿司匹林有副作用嗎
有副作用。懷孕阿司匹林有副作用嗎1孕期是不可以吃阿司匹林腸溶片的,阿司匹林腸溶片有鎮靜以及緩解疼痛的作用,如果孕早期服用阿司匹林可能會導致胎兒畸形,孕期長期服用會影響胎兒的正常發育,孕期不要自己亂用藥物,孕期還要注意按時體檢,平時要注意飲食衞生,飲食要營...
-
藥橙怎麼吃效果最好藥橙的吃法技巧
1、鹽蒸藥橙效果好藥橙是一種中藥材,它能清肺止咳,也能化咳,進入冬天以後如果人們出現感冒咳嗽以及痰多和氣喘等多種不良症狀時可以把二到三個藥橙洗淨,用刀切去頂部,然後把少量食用鹽撒在橙子肉上,用筷子插幾下,讓鹽滲入到橙的果肉中,然後入鍋蒸制,蒸好以後把藥橙和蒸...