做孕婦保健操的注意事項
孕婦操什麼時候做
一般來説,孕早期不適宜做劇烈運動,也不適合做孕婦操。在度過孕初期,胎兒情況穩定後就可以開始做孕婦操。
做孕婦操最好的時間應該是在孕中期。一般在懷孕4個月以後,胎兒穩定的情況下就可以做孕婦操了。孕媽媽做孕婦操的時候應注意,不宜讓自己感覺到太累,中途應該適當休息,最好是每天做半個小時到1個小時。
孕晚期做孕婦操也要注意,這個階段,孕媽媽的體重增加,身體負擔加重,所以做孕婦操一定要注意安全,以慢為主,時間也不宜過長,每次運動時間最好別超過15分鐘。
1、做操期間不宜太疲憊
做孕婦操是為了幫助孕婦提升體力,調理身體,如果運動中感到疲憊的話,一定要立刻停止下來。因為運動疲勞是孕期大忌讓運動的作用適得其反。孕婦不要運動到身體過熱,運動不宜過於劇烈。
2、做好準備工作
孕婦做孕婦保健操之前一定要和醫生溝通,看看自己是否適合這類運動。孕期運動應注意循序漸進,逐漸增加運動量,不可盲目運動。運動前,孕婦可以做一些低強度的有氧運動,如散步或者輕柔的舒展運動,充分熱身。
3、停止運動的警告信號
當孕婦運動過程中出現陰道出血、有液體流出,出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題時,一定要立即停止運動,最好馬上到醫院進行檢查。如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮,也不能再運動了。
4、做操期間要多喝水
孕媽媽在運動中會出汗,會導致人體的礦物質流失。所以,孕婦在運動期間一定要適當補充水分,但是不要喝可樂或者運動飲料等。
5、孕婦保健操不是人人可以做
有過兩次以上自然流產史,或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕婦,以及宮頸鬆弛的孕婦,都不宜做孕婦操。對於她們來説,這樣的運動量容易造成流產。
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