怎麼提高孕婦睡眠質量技巧
孕媽睡眠小技巧
1.如果媽咪還是比較擔心自己的睡姿會影響到寶寶,可以在睡覺時在身體側面放一個軟墊,將腿和肚子放上去。
2.不要睡軟牀。因為軟牀會使孕媽脊椎彎曲,壓迫到神經,本身孕媽咪身體因為承受日漸沉重的子宮,會增加腰肌負擔,無疑睡軟牀會使孕媽腰疼更嚴重。
3.入睡前多用熱水泡腳,因為足部有很多穴位點,睡前泡腳有利與促進睡眠,同時也可請老公幫忙按摩腿部,促進血液循環,減少浮腫。
孕婦睡覺的正確姿態
對於一般人而言,右卧姿勢可減少對心臟的壓迫,同時肝臟處於較低的位置,供血比較好,新陳代謝較好。但是對於孕媽而言,建議多采取左卧姿勢。
左側卧位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量,使腎臟血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生;另外由於不斷增大的子宮會使腹腔鄰近的組織受到擠壓,子宮也會出現不同程度地的右旋轉,使維護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態,而系膜中營養子宮的血管也同時受牽拉,會影響了胎兒的氧氣供應,容易造成胎兒慢性缺氧。
不同時期的孕婦怎麼睡覺
雖然不用糾結睡覺的姿勢,但是長達10個月的孕期,體態及生理水平各不一樣,不同期間的睡眠姿勢還是要留心。
孕早期:睡姿比較自由
大多數人睡覺都會傾向於側卧,但也有喜歡仰卧,在孕早期,孕媽睡覺的姿勢可自由一些,包括仰卧姿勢,因為在懷孕12周之前,肚子裏的寶寶還很小,不會超出媽咪的骨盆腔,不會周圍的器官、血管產生較大的壓迫。
孕中晚期:建議左側卧
到了孕中晚期,隨着胎兒逐漸長大,肚子越來也大,採取左側卧的姿勢,不僅有利安睡,還能有以上闡述的好處。
孕晚期:最好不要仰卧
到了孕晚期,媽咪的子宮已經很沉重,如果採取仰卧的姿勢,會對腹腔後壁的血管產生壓迫,影響迴流到心臟的血量,以及引起其他的不適,增加寶寶缺氧的概率。
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