外食吃什麼不胖 外食族3餐飲食指南
現代人免不了在外面吃飯,而外面吃飯最怕的就是重油重鹽,這是減肥的大忌,所以在外面吃飯的親們如何吃出健康吃出窈窕身材呢,下面本站小編帶大家來看一下外食吃什麼不胖?
外食吃什麼不胖
1、早餐:無糖豆漿+2匙燕麥片,芭樂、蘋果、香蕉三擇一
2、午餐:外食族可以吃便當,但肉不論炸的還滷的都一定要去皮、菜太油便過水、飯量減半;若還餓,則可吃超商溏心蛋+無糖鮮奶茶
3、晚餐:外食族比照午餐辦理;在家則可吃水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯或地瓜、水果
外食減肥指南
A、餐前的甜飲料,確實不該選擇高熱量的碳酸飲料,可也別以為選擇果汁就是正確答案。事實上,如今很多的果汁其實是含果汁飲料,真正的果汁可能不超10%,而糖和調味劑卻是主要成分。這樣的果汁每100毫升的卡路里數量並不低。
B、提醒減肥者注意,酒精可是卡路里的高額“供應商”,一小杯酒就足以提供一天三分之一的熱量。每克酒精含有7千卡熱量,所以你絕不能忽視酒精對你減肥的負面影響。
C、冷菜油脂少,較為清淡,但醬牛肉等魚肉類冷菜,會使冷菜失去了調劑營養平衡的作用,導致身體吸收蛋白質過量,自然也給身體帶來更多的熱量累積。
D、中餐的主菜一般都油分大,熱量高,而且味道豐富,所以就算你萬分小心,每道菜淺嘗,也會在不知不覺中吸收了過多卡路里。
E、餐間和餐後絕對不能喝有油有鹽的鹹湯。想想看大量菜餚已經提供了極多的鹽分和油脂,令身體不堪重負;如果再喝湯,必然會增加更多的鹽分和熱量,對健康無益,對減肥大計更不利。
F、餐後的酥香小點,雖然量不多,但其中油脂含量可是大大高於米飯麪條,特別是酥點類和拋餅類,油脂高達30%以上,甚至還有較高比例的飽和脂肪。
G、酒足飯飽就立刻坐上計程車,那麼你這就是在鞏固你自己剛剛累積的脂肪成果。
外食飲食原則
1、一杯水
這杯水不是讓你喝的,而是讓你用來去油的。餐館的食物基本都是加了大量的動物油脂和調味料的,看上去會非常油~,所以一杯水就能讓他們變得清淡很多,吃之前將食物先過水去油再食用,這雖然會影響口感,但是這對於要減肥的我們來説,這一步絕對是必不可少的。
2、飯前一碗湯飯前喝一碗清淡,低脂的湯水是為了讓我們有一定的飽腹感從而降低食慾,這就在一定的程度上抵禦住了一部分的美食誘惑。據研究表明,在進餐前20分鐘左右開始喝湯,飯量會明顯減少,這會讓人體少吸收至少100千卡的熱量。
3、多選擇新鮮蔬菜,避免高脂肪食物
儘量要選擇那些脂肪含量相對較低的肉食品,按優先順序排列應該是:魚蝦>雞、鴨>牛羊肉(以及豬肉的瘦肉部分,儘量不要吃肥肉)。而在不是很餓、不需要補充太多熱量的情況下,可以多選擇素菜及菌類食材,這樣不僅有利於健康還能減輕消化系統的負擔。
4、低熱量食物優先選擇
大部分餐館炒菜選用的都是動物油類、辛辣的佐料等,這些的熱量已經偏高了,所以再選擇高熱量食物,那整體的熱量就又上了一個台階,所以低熱量食物一定是優先選擇,比如豆腐,胡蘿蔔、芹菜、冬瓜、番茄等。這些食物不僅熱量低且營養價值高,絕對是減肥路上不可多得的好選擇。
5、慢慢吃
人的大腦對於食物的滿足感的反應時間因體質而異,瘦人約12分鐘,胖人約為20分鐘。細嚼慢嚥可以給大腦足夠的時間產生對食物的滿足感,從而避免因為吃的過快而攝入過多。這種吃飯方式會減少你15%的進餐量。
外食怎麼挑選食物
1、澱粉類食物只在早,午兩餐食用,而且每次以半碗飯份量為限,假如其中一餐澱粉的含量跨越,那另一餐就需要酌量削減喔!
2、不喝含糖的飲料,所以無糖的黑咖啡,健怡可樂,無糖綠茶等都可不限量飲用喔!而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因,還有贊助脂肪燃燒的下場!假如是冬天,也可以選擇沖泡式的杯湯來飲用!
3、遴選油脂含量較少的食物,例如:關東煮,茶葉蛋,涓絲涼麪等,而關東煮的部份,假如有白蘿蔔或是高麗菜卷等纖維質含量較高的,可列進優先選擇!
-
美瞳線是永久還是半永久 美瞳線可以維持多久
為省事很多人都會選着紋眉或是美瞳線這種半永久粧容,要是紋了美瞳線可不可以是永久的?美瞳線一般來説可以維持多長時間?美瞳線是永久還是半永久美瞳線是半永久的。由於美瞳線是利用半永久紋繡儀器將染料通過設備進到皮膚的表皮,時間長了就會伴隨着人體的基礎代謝消...
-
江漢路步行街光美麗顏皮膚管理中心肌膚清潔做的怎麼樣 江漢路步行街光美麗顏皮膚管理中心小氣泡效果明顯嗎
面部清潔過段時間就需要做一次的這樣可以清除掉毛孔裏的垃圾,使肌膚達到最好的狀態,朋友有推薦江漢路的光美麗顏皮膚管理中心店,不知道這裏面的肌膚護理做的怎麼樣呢!江漢路步行街光美麗顏皮膚管理中心肌膚清潔做的怎麼樣今天去非常好做清潔的時候整個人很輕鬆欣欣...
-
江漢路步行街skin79皮膚管理中心去黑頭效果怎麼樣 江漢路步行街skin79皮膚管理中心可以深層清潔嗎
最近不知道什麼原因臉上的黑頭是越來越多了的,所以想要去黑頭試試效果,聽説江漢路步行街有一家去黑頭效果是十分不錯的,不知道是不是真的?它們家做深度清潔可以嗎?江漢路步行街skin79皮膚管理中心去黑頭效果怎麼樣值得推薦噢,主要誇一下工作人員,人超級好,態度真的非常...
-
拜拜肉做什麼運動 拜拜肉的鍛鍊方法
胳膊上出現拜拜肉實在是一件很影響美觀的事情,有拜拜肉的話做什麼樣的運動比較好?有拜拜肉用什麼方法鍛鍊的好?拜拜肉做什麼運動1.俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)。整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下,兩手撐着地面,雙手...