排毒飲食是關鍵 多吃富含膳食纖維的飲食
想要身體好,先做好排毒措施,飲食和我們息息相關,排毒也要做這裏做起,什麼樣子的飲食才能排毒呢?今天小編就來為大家詳細介紹一下!
關於膳食纖維
這裏所談的膳食纖維就是植物性食物中難以被人體消化的物質,它的成分包括纖維素、半纖維素、木質素、果膠、藻膠、瓊脂及其他複合糖等,均屬多糖類,這些物質構成了穀皮、麩皮及蔬菜、水果的根、皮、莖、葉等,它們不被吸收,也不提供熱量。膳食纖維的營養價值低,但對人體的新陳代謝卻有很大的作用。膳食纖維包括部分纖維素和木質素,曾經並不被人重視,因為它是不能被消化、吸收的食物殘渣。膳食纖維不具有營養作用,吃多了還會影響人體對食物中營養素的吸收,尤其是對微量元素的吸收,對身體不利。所以很長一段時間內,膳食纖維被當作可有可無的東西。但後來人們發現,這種“非營養”物質與人體健康密切有關。尤其是在對抗便祕上,膳食纖維可謂功不可沒。從醫學的角度來看,膳食纖維是形成大便所不可或缺的元素。纖維本身就是食物的殘渣,從而成為大便的“材料”,還可以積存、增加水分,從而使得大便變軟,最終易於排泄。也就是説,如果你的食物中含膳食纖維太少,是不容易形成大便的。而且,膳食纖維在平衡女性激素中起着很蜇耍的作用。穀物和蔬菜中所含有的纖維可以降低雌激素水平,防止排人膽汁中的雌激素再次流人血液中去,從而防止體內雌激素過量。有研究表明,以素食(膳食纖維含量高為主的女性所排出的多餘雌激素,比以肉食為主的女性多3倍,而且以肉食為主的女人由於自身體內膪食纖維的不足,往往會重新吸收更多的雌激崬,從而破壞飩娥。現代研究表明:乳腺癌、纖維癇、子窗內腦異位症等很多疾病的產生,都和體內雌激素過量有關。膳食纖維主要分為可溶性纖維和不可溶性纖維兩大類。前者多見於蔬菜和穀物中,後者多見於水果.、燕麥和豆類中^可溶性纖維可以控制膽固醇,因為它會與食物中的膽冋醇和脂肪進行結合D膳食纖維還有助於減輕體重,因為它能夠增強女人的消化功能,有利於更快地排出體內的毒素。它還能促進腸內有益細菌的繁殖,使腸內環境保持乾淨。肝臟毒素的表現和排除法
乾燥有毒素的外在表現
(1 )指甲表面有凸起的稜線,或是向下凹陷。(2)乳腺出現增生,經前乳腺的脹痛明顯增加。(3)情緒容易抑鬱。(4.)偏頭痛,臉部的兩側長疸痘,還會出現痛經。肝臟毒素的排出法:
(1)多吃青色的橘子、檸檬等青色食物。按中醫五行理論,青色的食物可以通達肝氣,起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用。(2)要多吃枸杞等能提升肝臟對毒素的耐受力的食物。食用時以。且嚼着吃最好,每天吃一小把即可。(3)桉壓肝臟排毒要穴,對足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中的太沖穴,用 拇指按揉3~5分鐘,感覺輕微酸脹即可不要用太大的力氣,兩隻手交替按壓!高膳食纖維的食物
1.無花果。
無花果的膳食纖維含量很高,每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示,無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。如果吃不到新鮮的,幹無花果也一樣。
2.豆類。
幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素,而脂肪含量極低。豆類消費越多,心臟越健康。
3.大麥。
大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。同時它還富含硒,對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。
4.茄子。
許多人覺得茄子軟乎乎的,膳食纖維很少。其實茄子每提供20卡路里熱量,就能提供3克纖維。因為熱量低,所以茄子便於提供更多的膳食纖維。同時,茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。
5.梨。
一隻梨的能量大約為100卡,含有5.2克膳食纖維。除了做水果,梨還能做涼拌菜吃。
6.綠葉菜。
一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%,5倍的維生素K,2倍的維生素A和60%的維生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維,生菜則有2克。
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