熬夜族必看 正確飲食不增胖
現今的生活方式,已經跟過去長輩們有了很大不同,娛樂夜生活的發達,工作生活步調改變,不斷侵佔我們的睡眠時間,夜間增加了能量消耗,晚上容易餓,如何選擇食物,才能保護自己身材不走樣,有利健康,下面一起來關心。
一、晚睡熬夜多吃水果1、蘋果預防便祕肥胖熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便祕或者肥胖、皮膚變差等情況,蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
2、香蕉防止血壓上升香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
3、葡萄保護肝臟明顯葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
4、柳丁可降低膽固醇對於熬夜的人來説,休息不夠會導致便祕,柳丁中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質,具有生津止渴、開胃下氣的功效,利於清腸通便,排出體內有害物質,增強機體免疫力。還可增加血管的彈性,降低膽固醇,是一種“療疾佳果”。
二、解饞吃零食的建議1、豆乾:1/3包,約150卡路里以豆製成的豆乾,含有較高的膳食纖維,每份進食量就可吸收約5克的纖維,相等於兩個水果的含量,容易飽肚,另外它的升糖指數比薯片低,不會令血糖突然上升。
2、薯條:1/3包,約150卡路里炸薯條以大量油炸成,脂肪含量一定高,相反絕大部分制薯片的脂肪含量都比炸薯片低出30%或以上,不過要儘量挑選含有較低膽固醇及不含反式脂肪的薯片。
3、低脂米通/米餅5至6條 (每條約脣膏大小)或約150卡路里
米通不經油炸,屬於低糖、低鹽和低脂肪的健康小食,它含有豐富的膳食纖維,容易令人飽肚,但要注意挑選不含糖漿、果醬等的米通。
4、包裝粉絲:1杯,約180卡路里一般杯麪至少含300卡路里熱量,又屬於高鈉高脂食物,其實市面也有罐裝粉絲可以代替,熱量低於200卡路里,屬低脂之選,進食時建議別下油包,只加半包調味料。
三、熬夜疲倦傷身?食療來補救1、蓮子百合煲瘦肉每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後心煩、心悸等症者食用。
2、豬腰燉杜仲每次用杜仲25克、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、生地燉鴨蛋生地20克、鴨蛋1個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次。可滋陰清熱、生津止渴,適用於熬夜後口乾舌燥、牙齦腫痛者。
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