一日三餐的規則
一日三餐的規則,無論是兒童、青少年、成年人還是老年人的一日三餐都是必不可少的。生活中要吃好一日三餐,健康的飲食才是健康的基礎。一日三餐,規律飲食,是任何一位醫生都倡導的金科玉律,一日三餐的規則。
一日三餐的規則1
一日三餐規則:
早餐:一日之計在於晨,早餐對於人的身體健康十分重要,經常不吃早餐的人,容易發生血糖低,從而產生頭暈目眩、心悸的現象,還會因為體能供給不足使人一天的學習、工作精力都不集中,所以早餐必須吃。早餐要簡單、營養,必須要喝牛奶、豆漿,牛奶豆漿中含有大量的鈣,除此之外雞蛋、麪包也是很好的搭配,禁忌早餐食用太油膩的`食物增加身體的負擔。
午餐:午餐是一天中承上啟下的一餐,不但可以補充上午消耗的體能,還能為下為的體內消耗補充十足的能量。一般來説下午的工作、學習量要比上午多,下午的體能消耗超於上午,所以中午這一餐要多吃。主食可以選擇:米飯、麪條、饅頭食用量最好在150克左右,肉類100克左右,豆製品50克左右,蔬菜要多攝取些約200克左右,根據自己的食量酌情增減,中午一定要吃飽,但不要暴飲暴食,那樣對胃是一種摧殘。
晚餐:晚餐不要吃的太晚,吃的太晚後很快就入睡了,反應影響消化吸收,給胃部休息帶來了間距的任務。晚餐以6點左右進食為佳。晚餐不要吃太油膩的東西,多食用富含碳水化合物的食物,少吃脂肪、蛋白質類的,如果晚餐攝入太多的脂肪、蛋白質,人體吸收不了,就會滯留在腸道內,時間久了變質產生大量的毒素,毒素在人體內致使人體被迫吸收,容易使人得病。晚餐少吃,可以讓全身心放鬆,夜晚睡得香。
一日三餐的規則2
一日3次吃飯的最佳時間:
大家1天3次吃飯的最佳時間,往往早餐建議8點之前進行,午餐中午12-1點左右進行,晚餐建議晚上5-6點左右進行。
日常生活中每個人的生活習慣不同,生物鐘不同,進食的時間可以有所差異,但是建議三餐要規律,要定時定點吃飯,千萬不要飢一頓飽一頓。不按時吃飯可以導致胃病的發生,長期不吃早飯也可能會導致膽汁的淤積,誘發膽囊結石、慢性膽囊炎。建議晚餐的時間儘量提前,如果進食以後很快就睡覺,不僅會增加胃腸的負擔,有可能還會誘發反流性食管炎。
平時建議大家在吃飯的時候要挺直腰背,否則會導致胃腸道和食管受到壓迫,進而影響胃腸道的消化功能,兩頓飯的間隔時間最好為4-6個小時,飯後不要立即工作或劇烈運動。
飲食健康的膳食準則
吃動平衡,健康體重
各年齡段人羣都應天天進行身體活動,保持健康體重。食不過量,保持能量平衡。堅持日常身體活動,每週至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。鼓勵適當進行高強度有氧運動,加強抗阻運動,每週2~3天。減少久坐時間,每小時起來動一動。
食物多樣,合理搭配
持穀類為主的平衡膳食模式。每天的`膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。平均每天攝入12種以上食物,每週25種以上,合理搭配。每天攝入穀類食物200~300g,其中包含全穀物和雜豆類50~150g;薯類50~100g。
多吃蔬果、奶類、全谷
蔬菜水果、全穀物和奶製品是平衡膳食的重要組成部分。餐餐有蔬菜,保證每天攝入不少於300g的新鮮蔬菜,深色蔬菜應占1/2。天天吃水果,保證每天攝入200~350g的新鮮水果,果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶製品,攝入量相當於每天300ml以上液態奶。經常吃全穀物、大豆製品,適量吃堅果。
公筷分餐,杜絕浪費
選擇新鮮衞生的食物,不食用野生動物。食物製備生熟分開,熟食二次加熱要熱透。講究衞生,從分餐公筷做起。珍惜食物,按需備餐,提倡分餐不浪費。做可持續食物系統發展的踐行者。
少鹽少油,控糖限酒
培養清淡飲食習慣,少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g,烹調油25~30g。控制添加糖的攝入量,每天不超過50g,最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天攝入量不超過2g。不喝或少喝含糖飲料。兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。成年人如飲酒,一天飲用的酒精量不超過15g。
一日三餐的規則3
1、早餐7:00。清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
2、午餐12:30。中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來説,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。
3、晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的`瘦肉、蛋類都可以。
擴展資料:
長時間吃飯不規律的危害:
引起營養失衡。由於飲食不規律,或經常不吃早餐,或飲食不均衡,不能給身體提供足夠的能量和營養,久而久之,會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。有調查指出,有飲食不規律不良習慣的人,骨骼密度遠遠低於規律飲食的人,對已發生骨質疏鬆的人來説,飲食不規律是主要原因之一。
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,可使排便規律,有利身體內代謝產物的排出;如飲食不規律、不吃早餐等,可造成胃結腸反射作用失調。
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