空腹的飲食禁忌有哪些 這6種食物不能吃

很多人都知道，空腹的時候不能吃刺激性的食物。那麼，空腹的飲食禁忌有哪些呢？

空腹的飲食禁忌有哪些

一、牛奶、豆漿

這兩種食物中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質將“被迫”轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、麪餅等含麪粉的食品同食，或餐後兩小時再喝，或睡前喝均可。

二、白酒

空腹飲酒會刺激胃黏膜，久之易引起胃炎、胃潰瘍等疾病。另外，人空腹時，本身血糖就低，此時飲酒，人體很快出現低血糖，腦組織會因缺乏葡萄糖的供應而發生功能性障礙，出現頭暈、心悸、出冷汗及飢餓感，嚴重者會發生低血糖昏迷。

三、酸奶

空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

四、茶

空腹飲茶能稀釋胃液，降低消化功能，還會引起“茶醉”，表現為心慌、頭暈、頭痛、乏力、站立不穩等。

五、山楂、桔子

含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、噯氣、吐酸水。

六、香蕉

香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，不利於身體健康。

飲食禁忌謠言

謠言1:空腹不能吃香蕉

香蕉中的鎂和鉀元素含量較多,空腹食用會增加心臟負擔,甚至產生心梗。

真相:身體健康的人可以空腹吃香蕉

香蕉中的鎂含量離人體對鎂的可耐受最大攝入量差很多,而且人體可以自行調節鎂和鉀含量,保持體液平衡。所以身體健康的人空腹吃一兩根香蕉並不會對心臟產生影響,但也要保證適度、適量原則。

謠言2:空腹不能喝牛奶

空腹喝牛奶時,營養成分來不及被人體消化、吸收就被排出體外,嚴重易導致消化不良和腹瀉。

真相:喝牛奶拉肚子不是因為空腹 而是乳糖不耐受

牛奶中除了蛋白質還有乳糖和脂肪,都會被人體轉化成熱量。有些人身體裏缺乏乳糖酶,不能很好地消化牛奶中的乳糖,這種情況被稱為“乳糖不耐受”,所以一喝牛奶就會拉肚子,但這與空腹不空腹沒有直接關係。

吃什麼能有飽腹感

NO1.娃娃菜

秋冬的時候，很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。

娃娃菜富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。

NO2.柿子

很多女性應該都比較喜歡吃柿子吧，但是你瞭解柿子的健康功效嗎?柿子中含有豐富的維生素以及胡蘿蔔素，對於我們的健康很有好處。其次，柿子還能夠幫助我們改善消化系統的功能，幫助我們潤肺生津。另外，柿子還有止瀉的功效不過只針對脾虛引發的腹瀉哦!

NO3.黑豆

黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內各種脂肪的數量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。

NO4.蘿蔔

蘿蔔性涼，下氣消食，潤肺化痰，秋冬我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿蔔，或是做一些以蘿蔔為配料的菜，就能借蘿蔔敗火清熱的特性，給人體“滅火”。

晚上吃蘿蔔還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。

晚上吃什麼不會胖

試試益生菌酸奶。很多人誤認為睡前吃乳製品會胖。酸奶富含益生菌，可以解決脂肪囤積、促進分解，纖體功效明顯。有利於清除脂肪。益生菌更可以調理腸道菌羣、殺滅腐敗菌，排出毒素、提高腸道的免疫力，排毒養顏。

晚上可以喝綠色果蔬汁。很多時候我們覺得肚子餓，其實都不是真正餓了。而是體內細胞缺水了，大腦誤傳的信號。這時只要喝點果蔬汁，補充水份，就可以解決飢餓了。還可以釋放果糖，放鬆神經、促進睡眠。其中，青蘋果和胡蘿蔔、芹菜和青葡萄、黃瓜、蘆筍及捲心菜等食材都適合用於製作果蔬汁。

火龍果減肥食譜有橙香火牛。需要四百克牛排肉、一個火龍果和橙、適量的姜、小辣椒、碎胡椒、澱粉、橙汁等。橙去切絲。牛排肉切方塊，加入用黑胡椒碎、澱粉及橙汁醃製。火龍果切開後掏空。鍋熱後加油和牛肉，再加入蜂蜜、蠔油、姜及辣椒，最後放橙肉、橙皮絲。

晚上吃馬鈴薯也不會發胖。馬鈴薯是一種天然的瘦身食物，不含脂肪，熱量又非常低，同時又富含了膳食纖維，飽腹感非常強，比等體積的白麪包高出了3倍，比相同重量的大米高出了6倍。睡前吃馬鈴薯可以讓我們睡得更加香甜。馬鈴薯最好是蒸、煮或做成土豆泥。