閃到腰了怎麼快速恢復?閃到腰能按摩嗎?
腰以上支撐着我們的人體,當腰不小心閃到的時候那麼你不僅會覺得全身疼痛,同時也會覺得整個上半身都處在疼痛之中或者不舒服之中,甚至就連躺着都是一件讓人不舒服的事情 ,那麼當你閃到腰了怎麼快速恢復,能通過按摩緩解嗎?
閃到腰復發機率高
閃到腰,也就是急性腰痛,在德語中稱作「巫女的一擊」(Hexenschuss),只要痛過一次,那種恐懼就會盤旋在腦中揮之不去。
根據日本研究顯示,閃到過一次腰,一年內的複發率高達60%,且腰痛的不安與恐懼促使主司痛覺的神經變得敏感,導致疼痛感更為鮮明。為了不讓閃到腰復發,人體會盡量避免動到腰部,但卻造成腰部肌肉僵硬,反倒更容易閃到腰。
自檢是否閃到腰危險羣
坐在地板上,伸直雙腳,放鬆雙腳力量,觀察腳尖與中心線角度。最佳張開角度為左右腳合起來約40度。如果左右腳角度相差5度以上代表身體的平衡不佳,腰部肌肉硬化,很容易腰部扭傷。
如何預防閃到腰?
最常遇到腰部扭傷的情況,無非就是在舉起重物的時候。因此正確的搬東西姿勢就非常重要了,常見的錯誤就是,直接彎下腰將重物舉起,這樣的姿勢是利用脊椎與腰部的力量,很容易造成腰椎受傷。因此正確的抬重物方式,應該是蹲下後再舉起重物,利用腿部的力量順勢帶起重物,才不會造成腰部損傷。
閃到腰時拉拉腳趾解疼痛
不過再怎麼預防,還是有可能扭傷腰部。治療疼痛專家富永喜代表示,這時候可抓住腰痛那一側腳的無名指根部用力拉,由於腰的坐骨神經經由大腿與無名指相連接,拉扯刺激後可使神經穩定,緩和疼痛。
另外,《家庭必備的醫學事典》一書提到,腰部扭傷初期,應儘可能地不要活動,保持側躺靜養,2~3天後疼痛會舒緩,再去醫院看診,且要儘可能避免泡澡,因為扭到的地方已經發炎,應採取冰敷的方式舒緩疼痛。
閃腰快速恢復方法
按摩法
“閃腰”者取俯卧姿勢,家人用雙手掌在脊柱兩旁,從上往下邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌羣,按摩幾次後,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
擦腰法
腰部前屈,用兩手手掌摩擦腰部,以產生熱感為宜,約2分鐘。
蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來,稍站定後,再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗,效果更佳。
背運法
讓“閃腰”者與家人靠背站立,雙方將肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起並輕輕左右搖晃,同時讓患者雙足向上踢,約3分鐘—5分鐘放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之後,腰痛會逐步好轉,以後每天背幾次,直至痊癒。
熱敷法
用炒熱的鹽或沙子包在布袋裏,熱敷扭傷處,每次半小時,早晚各一次,注意不要燙傷皮膚。
藥物外敷法
取新鮮生薑,將內層挖空,把研細的雄黃放入生薑並蓋緊,放瓦上焙乾,把生薑焙成老黃色,放冷,研細末,撒在傷濕膏上,貼患處,痛止去藥。
藥物燒療法
取:荊芥、防風、丁香、肉桂、乳香、沒藥、胡椒各等量,共研細面,治療時先將藥粉撒在患處皮膚上,取白布2~3塊(醋浸過)蓋於藥末上,再用20毫升注射器吸取95%酒精,噴灑在白布上,然後點燃,並不斷噴灑酒精,等感覺燙時吹熄,略涼後再度點燃,反覆4-5遍即可結束一次治療。
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