鄧紫棋怎麼瘦腿的 飲食健身兩不誤

鄧紫棋是天生嬰兒臉，一度被很多人説太肥，加上鄧紫棋的矮小身材，造成她穿衣拍照都像未成年，從而讓人忽略她的音樂才能，但是最近鄧紫棋po照顯示身材爆好，下面本站小編帶大家來看一下鄧紫棋怎麼瘦腿的？

鄧紫棋怎麼瘦腿的

紅遍兩岸三地鐵肺歌后鄧紫棋，最近在微博上曬出「大尺度」泳裝照！秀出白皙美背、明顯川字肌，還有完美翹臀曲線！目前擔任《中國新説唱》的導師，人氣火紅的她，是工作太累？她最近分享的照片能看出她的臉頰消瘦不少！其實鄧紫棋鑽研減肥已經一段時間了，這次可説是成功甩嬰兒肥，渡到了瘦的成功、瘦的精美的彼岸！

鄧紫棋身材嬌小，出道十多年一直飽受嬰兒肥困擾，和減肥長期抗戰，明明身材並不胖，但透過鏡頭，總是覺得肉肉的，尤其是臉部水腫，更讓她在拍照時吃很多悶虧，過去的表演造型，也能常看到遮臉髮型。

從去年四月Queen of Hearts巡演開始，她更認真減肥，場場都有精彩演出！今年五月，她感性發文，還強調自己不是隨筆，感歎作為現代女人太辛苦，稍微多吃了一點就嚷着要節食，全年最積極的活動就是減肥，發一張自己的照片總是左顧右盼夠不夠漂亮?好像只有一個狹窄的審美觀。不過，五月的鄧紫棋，照片中已成功甩嬰兒肥、四肢精瘦，或許是鍛煉出心得了，回首過去辛苦才感歎希望每個女孩都能活出獨特美！下面來看一下鄧紫棋的精瘦飲食攻略：

一、飲食篇

1、水腫人再見！快服用紅豆水！

演藝圈推薦紅豆水的女星不只鄧紫棋，名模隋棠也曾公開説自己同樣的方法！提到紅豆這項食物的利水功效，中醫師與營養師都豎起拇指説贊，多喝紅豆水能消水腫、保有V型臉。

2、花椰菜全餐

鄧紫棋在她的「去水腫計劃」中提到，自己吃了很多低鹽花椰菜，並搭配低熱量高纖維的蒟蒻面當三餐。

3、蔬果當主食澱粉肉類當配菜

若不是急迫要瘦身，鄧紫棋的多以蔬果作為主食，其他澱粉、肉類作為配菜，這不只有飽足感，熱量也不會攝取過多，讓這種飲食方式成為習慣，就能穩穩保持身材！

4、鑽研食譜健康自己掌握 「視覺減肥法」

鄧紫棋的微博中，能觀察出她很喜歡烹飪，吃的食物多為原形(天然不加工)，她坦言自己喜歡鑽研食譜，瞭解自己吃的東西就能掌握健康！不過她還有個幽默的瘦身祕訣，就是「視覺減肥法」！減肥最難熬的就是忍受飢餓，她透露會一邊運動一邊看美國烹飪節目《廚神當道》（Master Chef），用眼睛來「吃遍」各種美食，甚至研究食譜來「止餓」！看到各種美食後，感到滿足，食慾隨之大減。也算是獨特的「視覺減肥法」！

二、鍛鍊篇

除了減肥之外，為了保有「鐵肺天后」的稱號，鄧紫棋卯起來運動！每週規律運動5天，跑步、拳擊、游泳…樣樣來，夏天做水中單車運動、冬天上街跑步，完全不讓自己鬆懈下來！常換運動也能保持新鮮感不倦怠！每次演唱會之前，她會先做足600下腹肌訓練，練出迷人「川字腹肌」，在舞台上展現自信！快看這標準的倒立姿勢！對減肥很有研究的鄧紫棋發誓要做「瘦身天后」，坦言作為女藝人減肥是終身目標，雖然有時候壓力太大反而愈減愈肥！不過直至目前為止，鄧紫棋的瘦身效果已經很驚人啦！快跟着鄧紫棋一起瘦吧！

瘦腿可以做什麼運動

一、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

核心提示：對於很多MM來説一天可能會在辦公室或者教室裏坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

核心提示：對於很多MM來説一天可能會在辦公室或者教室裏坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

瘦腿可以跑步嗎

1、想要瘦腿，跑步開始之前記得要熱身

我們都知道跑步之前要做熱身運動。跑步之前熱身，不僅可以通過各個肢體的預熱動作使身體處於運動狀態，還可以保護自我，避免正式開跑前身體各部位拉傷。另外，在合適的預熱活動下，可以讓腿腳部位的卡里路得到燃燒，這樣小腿就可以避免變粗啦。

2、想要瘦腿，跑步時腳後跟要先着地

跑步瘦腿嗎？如果你跑步的姿勢是前腳掌落地後蹬，長期堅持的話小腿可能會粗壯，特別是那些喜歡快速跑步的健身者。就像短跑運動員，往往是腿部肌肉發達的。對於我們想要小腿健美又不想產生過多的肌肉的減肥者而言，跑步想要瘦腿，應該改變這個姿勢。大家可以先腳後跟落地，接着全腳掌接觸地面，這種跑步姿勢適合慢慢跑。從另一個角度而言，慢跑產生的震動較小，速度較慢，比較費力，可是也加快了脂肪燃燒的速度，自然堅持下來跑步就瘦腿了。

3、想要瘦腿，停止跑步後記得慢走和做拉伸運動

跑步瘦腿嗎？也許別人的個人經驗是可行的，但是你的卻不行？為什麼？很大的可能是因為你跑完步就算了，沒有做一些腿部的拉伸塑性動作，其實你跑了40分鐘甚至1小時左右，最好慢慢停下來走一走，緩衝一下，然後順便做一下小腿拉伸動作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部變粗。

瘦腿泡什麼喝

1、喝檸檬馬鞭草茶瘦腿

材料：檸檬草3克，馬鞭草5克，蜂蜜適量。

做法：將檸檬草和馬鞭草用沸水衝一遍，一起放入杯中，加入500毫升沸水，浸泡約10分鐘後，加入蜂蜜飲用。

功效：淨化腸道，清除體內毒素，改善便祕症狀，促進消化和新陳代謝，適合消除下半身水腫，有很好的瘦腿功效。

2、喝冬瓜利水茶瘦腿

材料：帶皮冬瓜一塊(約5×5cm)、丹蔘一錢、茯苓二錢、黃耆一錢、枸杞子一錢。

做法：帶皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面絨毛後，洗淨備用。鍋內加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分鐘，瀝出煮汁放人保温瓶。然後將剩下藥材裝人杯子，衝入煮好的冬瓜水，隨泡隨飲。每日一劑，當作開水飲用，藥材可多次回沖。

功效：冬瓜具有利水作用，常喝冬瓜利水茶，可以使女性身材變得修長，改變肥胖臃腫的感覺。適合消除下半身水腫，有很好的瘦腿功效。