騎健身車可以瘦腿嗎 要達到一定運動量
騎健身車有很好的減肥瘦身功效,我們都知道騎健身車是要不斷的進行踩踏動作,可以有效鍛鍊腿部肌肉,達到減肥瘦身的效果,深受人們的喜歡,那麼騎健身車可以瘦腿嗎?要達到一定運動量。
騎健身車可以瘦腿嗎
騎健身車能瘦腿。
騎健身車主要鍛鍊的就是下半身,騎行過程中,通過不斷的踩踏動作,能很好的鍛鍊到腿部肌肉,在緊實腿部肌肉的同時,也能起到消耗熱量,燃燒腿部多餘脂肪的效果。騎健身車是屬於有氧代謝運動,在提高身體新陳代謝的同時,促進消耗體內熱量和燃燒多餘脂肪。用中等強度每騎行1小時能消耗300左右卡路里,一個月能減肥5斤左右,再加上騎健身車能調整不同的阻力和強度,消耗熱量和燃脂效果更好。因此騎健身車的瘦腿效果還是不錯的。
騎健身車能消耗多少卡路里
如果以體重為120斤為例的話,在運動強度和時間不同的情況下,消耗的熱量也是有所不同的。
中等強度鍛鍊可以消耗的熱量(即以呼吸不受阻礙的運動強度):
騎健身車15分鐘:84卡路里
騎健身車30分鐘:168卡路里
騎健身車45分鐘:252卡路里
騎健身車60分鐘:336卡路里
高強度騎健身車消耗的熱量:
騎健身車15分鐘:126卡路里
騎健身車30分鐘:252卡路里
騎健身車45分鐘:378卡路里
騎健身車60分鐘:504卡路里
當然,在騎健身車過程中,還有像鍛鍊形式、地點等因素會影響,所以具體能消耗多少熱量,還是要看具體的騎行鍛鍊程度。
騎健身車要注意什麼
2、車座不宜過高且應富有彈性,防止騎車時臀部左右扭動,以減少局部摩擦;車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對陰部的摩擦力。
3、車座的高度和角度要調整合適。車座太高,騎車時臀部必然左右扭動,容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會陰部。
4、騎行時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間着力。
5、在騎健身車時,若發覺會陰部有不適症狀,要及時查明原因,若因車座有問題,要及時排除或改進,並要注意休息,症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者,應到醫院請醫生檢查治療。
健身車每週騎幾次能減肚子
減肥是一個長期的過程,想要達到理想的減肚子的效果,需要保證每週能騎健身車3-5次,這樣才能有效的燃燒脂肪。
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