產後瘦身飲食 哪些水果能幫助減肥
很多媽媽在分娩後總想要儘快的減去腹部的脂肪,但是卻又不能操之過急,因為你有可能正在哺育母乳,或是身體還沒完全復原。因此,你可以在飲食中加入一些能幫助減重的水果,像是葡萄柚、蘋果和西瓜。
一、可以幫助減肥的水果
1、可以食用蘋果
蘋果是最常見的減肥水果,它還能幫助保持健康。根據研究,每天食用3顆蘋果可以幫助減肥,這是因為它富含有纖維,可以提高飽脹感,對抗飢餓感。
2、可以食用西瓜
西瓜具有雙重的效果,低卡路里和高含水量。這表示即使你吃了兩份的西瓜,也不會獲得超過100卡路里的熱量,而且你的胃會覺得你吃了很多,因為西瓜的90%是水。
3、可食用覆盆子
覆盆子雖然小卻非常強而有力。覆盆子的卡路里很低,甚至比你想像的還低。它不易溶解的纖維讓你即使吃了很多也不會獲得很多的卡路里。
延伸閲讀:產後健康減重媽媽如何健康瘦身
4、可食用葡萄柚
葡萄柚可以幫助你大量的降低卡路里。中等大小的葡萄柚大約只有80卡路里的熱量,而且它像西瓜一樣,超過90%都是水分。此外,葡萄柚中的柚皮素可以幫助降低血糖,導致體重下降。
5、可以食用柳橙
如果你不喜歡吃葡萄柚,現在你也可以選擇柳橙來做為減肥的水果。高纖維和水含量會讓你感覺到飽足。
二、產後瘦身應注意事項
1、不可胡亂節食
產後的你有可能還在哺育母乳,因此食物的攝取對你來説非常重要,加上以節食的方式減重會導致復胖和健康的問題,因此千萬不可以隨便節食。
2、最好搭配運動
除了飲食的控制之外,減重還應該要搭配規律的運動。當你身體復原的差不多之後,就可以開始運動。記住要循序漸進,先以輕量級的運動開始。
延伸閲讀:媽媽產後塑身避免進行錯誤行為
3、最好哺育母乳
哺育母乳除了可以提供寶寶最好的營養之外,還可以幫助你的子宮收縮,預防乳腺癌。最重要的是,它可以幫助你減去多額的重量。
4、儘量休息睡覺
睡眠不足會讓你的減重速度很慢,甚至會讓你增加額外的體重。因此,即使你非常的忙碌,你還是應該要儘量讓自己多休息。
5、不可操之過急
產後減肥千萬不可以太過急躁,使用不當的減重方式,更不要和別人做比較,因為每個人的體質不同,減肥速度不會一樣。
-
母乳不足的原因是什麼?母乳不足怎麼辦?
母乳不足的原因是什麼?母乳不足的原因有很多,和母親的營養狀況,服藥,寶寶吮吸,心理情緒等都有關係。關於母乳不足的原因是什麼?母乳不足怎麼辦?小編為您一一解答。母乳不足怎麼辦1、加強寶寶的吮吸:實驗證明,寶寶吃奶後,媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸...
-
氨基酸奶粉與深度水解奶粉的區別 氨基酸奶粉與深度水解奶粉哪個好?
氨基酸奶粉與深度水解奶粉的區別,想知道氨基酸奶粉與深度水解奶粉哪個好的家長們一定不要錯過下午的詳細介紹噢。寶寶如果過敏,家長是會很擔心的,下面就來跟大家講講具體怎麼做好氨基酸奶粉與深度水解奶粉的區別1,氨基酸奶粉也稱為“無敏配方”。無敏是指所含的成...
-
產後瘦身有訣竅把握黃金期
許多產後的女性,除了有要照顧寶寶的疲累之外,也都相當在乎自己的身材,是否能夠快速回復到產前模樣。其實只要好好掌握產後的的塑身黃金期,再加以飲食與運動的配合,想要瘦下來並不是多麼困難的事情!產後瘦身黃金期最佳重點時機:生完孩子後的減肥,其實並非一件很簡單容易...
-
產後傷口怎麼護理 產婦產後子宮快速恢復方法
女性朋友在生產完小孩之後身材和身體都會有變化,很多人都選擇的剖腹產,剖腹產的傷口比較大,需要好好護理,平時應該減少活動量,促進傷口癒合,那麼產後傷口怎麼護理?產婦產後子宮快速恢復方法。產後傷口怎麼護理順產的產後傷口護理1、要保持外陰清潔,自分娩第二天起用10%...