產後科學搭配 做出美味營養月子餐

1、多吃水分大的食物和流食

產後新媽媽多吃些流食和水分大的食物有利於乳汁的分泌，另外在月子裏很容易出汗，新媽媽的汗液排除量很大，要及時的補充水分。因此在月子期間比較好是多喝些湯水的食物。

2、營養要均衡

產後身體恢復得如何，就要看產後的飲食是否均衡了。事實上，日常飲食，除了攝取適宜的肉類之外，還要搭配蛋、海鮮以及蔬菜。蛋類除了含有豐富的蛋白質外，還含有維生素A、D、E和鐵、磷、鈣等。魚蝦等海鮮，不僅熱量低，所含的蛋白質品質又較一般肉類為優，是產後絕佳的營養來源。蔬果的好處則是在於它含有多種豐富的礦物質和維生素，是肉類所不及的，產婦不妨多吃，而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動，使排便順暢。

3、少量多餐

孕婦分娩後，身體十分虛弱，食慾也不佳，因此，建議採取餐次增加、分量減少的方式，以減輕腸胃負擔，同時也有利於營養的吸收。

月子食譜推薦

在這裏給媽媽們推薦2款月子食譜，吃完可以有效調理身體，並且幫助下奶。

1、母雞燉山藥

母雞1只，洗淨，將黃芪30克、黨蔘15克、山藥15克、紅棗15克，置入雞肚，在藥上澆黃酒50克，隔水蒸熟。1-2天內吃完。可用於脾胃虛弱少乳者。

2、歸芪鯽魚湯

鯽魚1尾（半斤），當歸10克，黃芪15克。將鯽魚洗淨，去內臟和魚鱗，與當歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。