如何快速瘦小腿 怎樣瘦小腿最快

許多人身材纖細，看起來苗條又美麗。但是就是小腿非常粗壯，與纖細的身材不符。為什麼會出現這種情況呢，因為小腿的粗壯與許多生活習慣有關係，比如常常穿過高的高跟鞋就會導致小腿粗壯，今天就來教給大家瘦小腿的方法。

小腿為什麼會粗壯

進行跑步、動感單車等運動，或者長期穿着高跟鞋等，都會鍛鍊到小腿的肌肉，但是很多人在鍛鍊之後並沒有進行正確的拉伸，導致長出來的肌肉變成粗大的塊狀，這就是小腿肌肉產生的原因。

如何通過鍛鍊瘦小腿

想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運動，不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優美的條狀;按摩則可以幫助肌肉放鬆，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。

動作一：雙腿交替拉伸法

動作一步驟詳解：

Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆;

Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展;

Step3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側;呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。

提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作二：折胯下蹲拉伸法

動作二步驟詳解：

Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭;

Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;

Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面;

Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作三：揉搓按摩法

動作三步驟詳解：

Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方;

Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組

動作四：拳頭按摩法

動作四步驟詳解：

Step1：將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆;

Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組

動作五：揉捏按摩法

動作五步驟詳解：

Step1：坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置於膝蓋前方;

Step2：放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏;

Step3：反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組

動作六：擠壓按摩法

動作六動作詳解：

Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;

Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部;

Step3：左側同理按摩並回收左腳;

Step4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組

瘦小腿日常生活篇

首先，我們來了解一下小腿粗的原因，從生活習慣來改變腿粗的現狀。

1、鞋子的問題。穿高跟鞋是可以瘦腿的，但因為種種的問題，穿高跟鞋反而會使你的小腿肌肉越來越往外翻。有關這個，我們需要注意的是，走路的時候重心要放中間，外八和內八都要避免。同時，高跟鞋也不要選那種太高太細，一般三五公分的坡跟就很好。

2，遺傳問題，一般的遺傳問題呢，就是指天生的骨骼不夠修長，導致小腿肚子比較大。如果，你是這類人的話，可以經常拉伸下跟腱部位，這可以放鬆小腿肌肉。

最後總結：我認為從飲食上想瘦腿不必要去節食瘦腿、節食跟瘦腿沒多大直接關係，每天吃個七八分飽就可以了!而且零食高熱量的不要吃!還有我要解釋一點：跑步不會讓腿變粗的，只要找到正確跑步姿勢，每次半小時以上完全可以瘦腿!

瘦小腿最快最有效的四個方法

小腿做SPA

方法：將温水放入水桶裏，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裏浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

飲食瘦小腿

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

運動瘦小腿

瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

按摩瘦小腿

怎麼瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。