上斜啞鈴飛鳥多少度 角度很重要
上斜啞鈴飛鳥的角度一般是在三十到四十五度左右的,這個角度對於訓練效果來説是最好的,角度太大或者太小都是很有影響的。
上斜啞鈴飛鳥角度
一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。
上斜啞鈴飛鳥不能過大或過小,過大則會使三角肌前束參與更多的發力,從而減弱胸肌的鍛鍊效果;過小則對於胸肌上部分的刺激變小,和平板啞鈴飛鳥沒有太大差異。
上斜啞鈴飛鳥怎麼做1.雙手各握一個啞鈴,仰卧在傾斜的啞鈴凳上,掌心相對,上舉啞鈴直到啞鈴相觸。
2.雙手從平行開始上舉,雙手手肘微彎,由兩邊向中間夾啞鈴,直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴,直到與身體保持平行。
啞鈴飛鳥可以練哪裏
各個啞鈴飛鳥其實主要的鍛鍊部位都是胸大肌,不過他們對於胸大肌的側重部位有所不同。
1、平板啞鈴飛鳥:側重於胸大肌中部分。
2、上斜啞鈴飛鳥:側重於胸大肌上部分。
3、下斜啞鈴飛鳥:側重於胸大肌下部分。
啞鈴健身注意事項
啞鈴僅透過手握方式掌控,若沒有好的控制能力,就像指南針一樣,東轉西轉。所以想要維持啞鈴的方向與重量,你得學會尋求其他肌羣協助,肌肉控制能力也才能被增進。
一般操控能力不佳,在使用啞鈴做多關節運動時,易造成動作搖晃不定,一旦動作產生搖晃、有半點不確定,便有可能形成關節傷害、或失去肌肉感受度,使訓練大打折扣。
舉個明顯的例子:卧推。通常做啞鈴卧推,會建議先固定好肩胛,對稍後推的動作才有利。推的時候則希望手肘與軀幹的夾角、啞鈴的落點與走向,都儘量維持一定軌跡。如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準,那可能就代表啞鈴拿太重,或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓練。建議最好先降低重量,並加強軀幹穩定、提升核心力量。
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